Eiwitshake Recept

Een eiwitshake recept? Wie kent er vandaag de dag nu geen eentje!

Eiwitshakes zijn razend populair. Niet alleen onder de fanatieke (kracht)sporters maar ook steeds meer onder de gewone mens.

Dit is dan ook niet zo verrassend omdat eiwitshakes super goed zijn voor het opbouwen van spieren en gemakkelijk te maken zijn.

Wat wel soms te wensen overlaat is de smaak van een eiwitshake. Sommige eiwitshakes kunnen een beetje saai en soms zelfs chemisch smaken.

Om deze reden gaan we je vandaag een aantal overheerlijke eiwitshake recepten geven.

Op deze wijze kun je je eiwitshake naar een hoger niveau tillen.

Laten we direct beginnen!

eiwitshake recept

Inhoudsopgave

Wat is een Eiwitshake?

Laten we eerst beginnen bij het begin en we gaan kijken naar de basis. Wat is een eiwitshake precies?

Het meest gebruikte supplement vandaag de dag is een eiwitshake en het is gemaakt van wei, ofwel Whey genoemd. Maar wat is Whey precies?

Whey is het restproduct wat overblijft bij de productie van kaas. Om van melk kaas te kunnen maken, wordt melk gestremd.

Tijdens dit proces komt er het bijproduct wei (Whey) vrij wat zo bijzonder populair is als onderdeel van een eiwitshake.

Wanneer vervolgens van het weivloeistof het water wordt onttrokken dan verander het in weipoeder. Na het droogproces kunnen er verschillende ingrediënten worden toegevoegd om tot de welbekende eiwitpoeder te komen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan zoetstoffen en aroma’s voor de smaak maar ook hulpmiddelen om een eiwitshake beter oplosbaar te maken.

Tot slot kan er dan geheel naar wens een variant eiwitpoeder worden gemaakt.

Wat doen eiwitten precies?

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Wil je bijvoorbeeld je spieren laten groeien, dan moet je genoeg eiwitten binnenkrijgen.

Helaas heeft niet iedereen tijd om een volledig eiwitrijke maaltijd klaar te maken.

Om deze reden nemen sporters vaak een eiwitshake.

Eiwitpoeder wordt vaak in een shakebeker gemend met een vloeistof, zoals melk of water.

Afhankelijk van het soort eiwitpoeder wat je hebt kan dit drankje erg saai zijn en kan het soms zelfs een beetje chemisch smaken.

Door je eiwitpoeder simpelweg met wat lekkere ingrediënten te mengen, kan je er een nog lekkere milkshake of smoothie van maken!

(Let op: het gebruik van een blender is hiervoor wel aan te raden.)

Kan een eiwitshake recept helpen bij het afvallen?

Een eiwitshake recept kan wel degelijk helpen wanneer je wilt afvallen!

Het gaat er juist om wat je toevoegt aan de eiwitshake.

Op deze pagina behandelen we een tal van verschillende eiwitshakes maar je kunt er nog het nodige aan toevoegen of uit weglaten.

Zo kun je gebruik maken van een weight gainer eiwitpoeder maar dat is juist bedoelt voor wanneer je bijvoorbeeld meer spiermassa wilt aankomen.

Wanneer je wilt afvallen moet je gaan voor een eiwitshake zonder vulmiddel (zoals havermout) en wat rijk is aan vezels en eiwitten.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Wanneer je zeer actief bent en veel sport om gespierd te worden dan heeft je lichaam ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.

Voor iemand die 85 kg weegt komt dit dus neer op 170 gram eiwit per dag.

Nu is het wel degelijk mogelijk om deze 170 gram eiwit uit verse producten te halen maar er zit een groot nadeel aan verbonden.

Het grote nadeel hiervan is dat je dan ook een teveel aan vetten, koolhydraten en calorieën binnenkrijgt.

Zelfs als je alleen maar vooral eiwitrijke producten zou eten dan zou je er zoveel van moeten eten dat je lichaam het moeilijk zal kunnen verteren.

Eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld, vlees, kip, kwark, melk en verse noten.

Als je je dagelijkse eiwit inname uit eiwitrijke voeding wilt halen dan zou je per dag bijvoorbeeld maar liefs 750 gram kipfilet moeten eten of 5 liter melk moeten drinken.

Dit is dus absoluut niet realistisch en het kan ook nog eens hoog oplopen in de kosten.

Om deze reden kunnen eiwitshakes dé uitkomst zijn. Lees snel verder!

Eiwitshake als Maaltijd Recepten

We gaan nu een aantal overheerlijke eiwitshake als maaltijd recepten met je delen. Deze recepten zijn perfect om dus te gebruiken als maaltijd.

Ze zijn zeer vullend en zijn rijk aan eiwitten.

Haal het vulmiddel eruit (Havermout) en je kan ze ook als normale shakes gebruiken!

1. Chocolade, Banaan en Pindakaas Eiwitshake

Ingrediënten

  • 500ml Water, Melk of Chocolademelk
  • 1 stuk(s) Banaan
  • 1 eetlepel Pindakaas
  • 50 gram Havermout
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder (of 2 tot 3 scoops Weight Gainer)

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Indien je gebruik maakt van een Weight Gainer eiwitpoeder dan kun je Havermout achterwegen laten.

Tip 2: Indien je gebruik maakt van chocolademelk als vocht dan kun je gebruik maken van een naturel smaak eiwitpoeder.


2. Rood Fruit Eiwitshake

Ingrediënten

  • 500ml Melk (of Sojamelk)
  • 100 gram Aardbei, Framboos of Bosbes
  • 50 gram Havermout
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder (of 2 tot 3 scoops Weight Gainer

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Indien je gebruik maakt van een Weight Gainer eiwitpoeder dan kun je Havermout achterwegen laten.

Tip 2: Maak voor deze eiwitshake gebruik van een fruitige eiwitpoeder bijvoorbeeld met de smaak aardbei, bosbes of framboos

eiwitshake recept

3. Appeltaart Eiwitshake

Ingrediënten

  • 500ml Melk (of Sojamelk)
  • 1 stuk(s) Appel in stukjes
  • 10 gram Amandelen (Optioneel)
  • Snufje Kaneel
  • 50 gram Havermout
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder (of 2 tot 3 scoops Weight Gainer

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Indien je gebruik maakt van een Weight Gainer eiwitpoeder dan kun je Havermout achterwegen laten.

Tip 2: Maak voor deze eiwitshake gebruik van een eiwitpoeder met bijvoorbeeld de smaak vanille, appel of speculaas.

Eiwitshake Recepten voor na je Workout

Deze eiwitshake recepten voor na je workout bevatten geen vulmiddel zoals havermout. Om deze reden kan je nog gemakkelijk een maaltijd eten na deze shake.

De volgende eiwitshakes zijn dus bedoeld als een eiwit boost!

1. Banaan Eiwitshake

Ingrediënten

  • 250ml Melk (of Sojamelk)
  • 1 stuk(s) Banaan
  • Crushed Ice
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Check even of je blender Crushed Ice aan kan, anders kun je ook ijsblokjes op het einde toevoegen.

Tip 2: Maak voor deze eiwitshake gebruik van een eiwitpoeder met bijvoorbeeld de smaak banaan of vanille.


2. Koffie shake of IJskoffie

Ingrediënten

  • 150ml Melk of Chocolademelk (warm of koud)
  • 1 stuk(s) Kopje Koffie (warm of afgekoeld)
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een shakebeker
  2. Shake de ingrediënten voor 1 minuut

Tip 1: Als je voor de warme variant hebt gekozen raden we je een staafmixer aan en niet het shaken, anders ontstaat er te veel druk op de beker.

Tip 2: Voeg bij de ijskoffie nog wat ijsklontjes toe en drink met een rietje.


3. Groene Shake

Ingrediënten

  • 250ml Melk (of Sojamelk)
  • 1 stuk(s) Banaan
  • 50 gram Mangoblokjes (bevroren)
  • Handje Bladspinazie
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Maak voor deze eiwitshake gebruik van een eiwitpoeder met bijvoorbeeld de smaak kokos of banaan.

eiwitshake recept

Ben je nu opzoek naar nog meer overheerlijke groene shake recepten welke gemakkelijk en snel te maken zijn? Klik dan snel door op de onderstaande knop:


4. Tropisch Fruit Eiwitshake

Ingrediënten

  • 250ml Melk (of Sojamelk)
  • 1 stuk(s) Banaan
  • 50 gram Ananasblokjes (bevroren)
  • 50 gram Passievrucht
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Maak voor deze eiwitshake gebruik van een eiwitpoeder met bijvoorbeeld de smaak kokos of banaan.


5. Carrot Cake Eiwitshake

Ingrediënten

  • 250ml Melk (of Sojamelk)
  • 1 stuk(s) Banaan
  • 50 gram Geraspte Wortel
  • Kaneel of Speculaaskruiden
  • 1 tot 2 scoops Eiwitpoeder

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten samen in een blender
  2. Mix de ingrediënten voor 1 minuut
  3. Voeg vervolgens de eiwitpoeder toe.

Tip 1: Maak voor deze eiwitshake gebruik van een eiwitpoeder met bijvoorbeeld de smaak vanille, banaan of speculaas.

Veel gestelde vragen over een Eiwitshake Recept!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over een Eiwitshake Recept. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Wat doen eiwitten precies?

Eiwitten zijn de bouwstenen voor ons lichaam. Als je dus wilt dat je spieren groeien, moet je genoeg eiwitten binnenkrijgen.

Hoe maak je een eiwitshake recept?

Op deze pagina leggen we jou precies uit hoe je dat het beste kunt doen!

Is eiwitpoeder goed voor je?

Indien je een eiwitpoeder hebt zonder al teveel toevoegingen zijn deze gewoon goed voor je.

Hoe gebruik je een eiwitshake

Een eiwitshake kun je op elk moment van de dag nemen.

Hoe maak je een eiwitshake zonder poeder?

Om een zelf gemaakte eiwit shake te maken heb je een eiwit bron nodig, bijvoorbeeld Skyr.

Kortingen en Aanbiedingen?

Blijf op de hoogte van de laatste kortingen en aanbiedingen!

Heb je nog vragen of opmerkingen over een eiwitshake recept? Laat dan nu een reactie achter!

Ryan Francis
Mijn naam is Ryan en ik heb een grote passie voor gezondheid en goede voeding. Dit was niet altijd zo. In mijn tiener jaren had ik last van overgewicht waardoor ik ook enorm onzeker was. Totdat ik er genoeg van had! Sinds mijn 18e ben ik begonnen met Fitness en is mijn gezondheid met stappen en sprongen vooruit gegaan. Met deze website wil ik mijn kennis delen zodat ik andere kan helpen met een gezond en fitter leven.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.