Eiwitshake na Hardlopen

Een Eiwitshake na het Hardlopen? In de wereld van het hardlopen worden koolhydraten beschouwd als de belangrijke voedingstof.

Iedere beginnende en ervaren hardloper kent de verschillende strategie├źn om koolhydraten te stapelen.

Natuurlijk kunnen we niet ontkennen dat koolhydraten heel belangrijk zijn voor een duursporter.

Dat betekent echter niet dat de eiwitten zomaar vergeten mogen worden!

Eiwitten zijn namelijk erg belangrijk bij het herstel na een lange afstand loop of zware intervaltraining.

Om deze reden mag een eiwitshake niet ontbreken na een training of wedstrijd.

Maar welke eiwitshake kun je het beste nemen na een hardloopsessie? En moet je eiwitshakes voor of na het hardlopen nemen?

Dit en nog veel meer kun je terug lezen op deze pagina.

Laten we direct beginnen!

eiwitshake na hardlopen

Inhoudsopgave

Wat is een eiwitshake?

Laten we eerst beginnen bij het begin en we gaan kijken naar de basis. Wat is een eiwitshake precies?

Het meest gebruikte supplement vandaag de dag is een eiwitshake en het is gemaakt van wei, ofwel Whey genoemd. Maar wat is Whey precies?

Whey is het restproduct wat overblijft bij de productie van kaas. Om van melk kaas te kunnen maken, wordt melk gestremd.

Tijdens dit proces komt er het bijproduct wei (Whey) vrij wat zo bijzonder populair is als onderdeel van een eiwitshake.

Wanneer vervolgens van het weivloeistof het water wordt onttrokken dan verander het in weipoeder. Na het droogproces kunnen er verschillende ingredi├źnten worden toegevoegd om tot de welbekende eiwitpoeder te komen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan zoetstoffen en aroma’s voor de smaak maar ook hulpmiddelen om een eiwitshake beter oplosbaar te maken.

Tot slot kan er dan geheel naar wens een variant eiwitpoeder worden gemaakt.

Waarom een eiwitshake nemen na het hardlopen?

Heel veel hardlopers denken dat je juist je prestaties verbeterd tijdens een zware training, maar niets is minder waar!

Tijdens een wedstrijd of interval training vragen we veel van onze spieren en ontstaan er kleine beschadigingen aan de spieren.

Op onze rustdagen repareert het lichaam de spieren en wordt ervoor gezorgd dat ze zelfs iets sterker worden om te voorkomen dat het de volgende keer weer gebeurt.

De eiwitten in een eiwitshake ondersteunen het herstel van de spieren en dragen bovendien bij aan de groei van de spieren.

Ook wil je bijvoorbeeld voor het hardlopen geen zware maaltijd op je maag hebben.

Op dat soort momenten is een eiwitshake ideaal. Je kan het makkelijk meenemen, het is snel klaar en nog lekker ook!

Een eiwitshake voor of na het hardlopen nemen?

In de wereld van sport en fitness bestaat de term ‘The Window of Opportunity’.

Dit is een periode van ca 30 tot 60 minuten dat je spieren namelijk in de beste conditie zijn om de eiwit- en koolhydraatreserves weer aan te vullen.

Verschillende sportdi├źtisten beweren dat voldoende eiwitinname op dit moment zelfs de kans op spierpijn kan verkleinen.

Dit is echter tot op de dag van vandaag nog niet wetenschappelijk bewezen.

Maar hoe zit het dan? Moet je nu een eiwitshake voor of na het sporten nemen? Aan beide scenario’s zitten zowel voor- als nadelen verbonden.

Voordat je nadenkt of je een eiwitshake voor of na het sporten zou moeten nemen, dan moet je er eerst voor zorgen dat je een voldoende totale hoeveelheid eiwit in je dieet consumeert.

Het beste kun je een eiwitshake ongeveer 1 a 2 uur voor de training nemen, afhankelijk van je persoonlijke spijsvertering.

Een post-training shake kan worden genomen bij een voor jou geschikte tijd na de training, bij voorkeur binnen max 3 uur.

Zijn eiwitshakes voor hardlopers wel geschikt?

Omdat hardlopers na een lange duurlopen vaak ook hun koolhydraatreserves moeten aanvullen, is niet iedere eiwitshake geschikt als hersteldrank.

Na een lange wedstrijd of training wordt er vaak gekozen voor een sportdrank om je koolhydraat reserves snel aan te vullen in plaats van een standaard eiwitshake.

Zo’n sportdrank bestaat namelijk uit drie delen koolhydraten en ├ę├ęn deel eiwitten. Ook bevat het extra vitamines en mineralen, wat weer kan bijdragen aan het herstel van de vochtbalans.

Daarentegen bestaat een eiwitshake voornamelijk uit eiwitten en bevat het meestal niet voldoende suikers om de koolhydraatreserves aan te vullen.

Maar dat betekent niet dat de hardlopers de eiwitshake helemaal moeten vergeten.

Bij een kortere training op de baan zal het lichaam lang niet altijd de reservekoolhydraten aanspreken.

En tijdens de verplichte sessies in het krachthonk heeft het lichaam waarschijnlijk niet alle extra energie nodig, terwijl de spieren wel keihard aan het werk zijn.

Na deze trainingen kunnen de klassieke eiwitshake hun bijdrage leveren aan het herstel van de spieren, zodat we een paar dagen later weer kunnen pieken tijdens het hardlopen.

Welke eiwitshake kan ik het beste nemen na het hardlopen?

We weten nu wat de voordelen zijn van het nemen van een eiwitshake na het hardlopen.

Maar ‘welke eiwitshake past nu bij mij‘ horen we je zeggen. Dat kan nog een flinke zoekopdracht zijn!

Om deze reden hebben we voor jou onderstaand een selectie gemaakt van de beste eiwitshakes die je kunt nemen na het hardlopen:

1. Body & Fit – Whey Perfection

Het product Whey Perfection heeft in Europa de hoogste klantwaardering: 9,3/10! Het product staat voor kwaliteit, smaak en prijs tot in perfectie!

Eiwitten ondersteunen sterke spieren, de instandhouding van spiermassa en zorgen voor goed en snel herstel.

Door de unieke samenstelling bevat 1 maatschep (28 gr) Whey Perfection maar liefst 23 gram eiwitten.

Whey Perfection bevat naar de hoogwaardige eiwitten, 5 gram BCAA’s en 3,6 gram L-Glutamine en is vrij van toegevoegde suikers.

Per servering (1 shake) bevat Whey Perfection slechts 1,4 gram suikers en 110 Kcal.

Ben je benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 6000+ ervaringen van andere Whey Perfection gebruikers >>>

De voordelen van Body & Fit – Whey Perfection:

  • Per servering 23 gram hoogwaardige Whey Prote├»ne
  • Eiwitten ondersteunen de groei en instandhouding van sterke spieren en zorgen voor goed en snel herstel
  • 5 gram BCAA's, 11,2 gram EAA's en 3,6 gram L-Glutamine
  • Vrij van toegevoegde suikers
  • Per shake maar 110 Kcal
  • 36 overheerlijke smaken

2. Dieet Pro

De shake van Dieet Pro is geen onbekende als het gaat om eiwitshakes zonder suiker. De shakes kennen een aantal belangrijke eigenschappen zoals volledig suikervrij, vetvrij en koolhydraatvrij.

Daarbij bevatten ze ook nog eens slechts 79 calorie├źn, waarbij andere merken vaak op het dubbele zitten.

Dieet Pro bevat naast de bekende Whey eiwitten ook een langzaam verteerbaar eiwit, namelijk caseïne wat gedurende de dag het hongergevoel stilt.

Benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 90+ ervaringen van andere Dieet Pro gebruikers >>>

De voordelen van Dieet Pro:

  • Bevat groene thee extra wat de vetverbranding verhoogd
  • Helpt om je bloedsuikerspiegel in balans te houden
  • Bevat vitamine B2, B3, B6 en B12
  • Bevat maar liefst 20% Whey en 80% Case├»ne
  • Geschikt voor zowel mannen als vrouwen

3. Isolate Perfection

Heerlijk van smaak en voor een zeer scherp prijs. Dat is waar Isolaat Perfection voor staat.

Of het nu voor je spieren is of voor een dieet, of het gaat om het hoogste eiwitgehalte, laagste vet- of koolhydraatgehalte, beste oplosbaarheid of de smaak.

Perfection wint altijd!

Benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 800+ ervaringen van andere Isolate Perfection gebruikers >>>

De voordelen van Isolate Perfection:

  • 100% whey isolaat, geen andere eiwitbronnen
  • #1 whey eiwit isolaat in kwaliteit en smaak
  • Hoogste eiwitgehalte
  • Natuurlijke eiwitten
  • 0 gram toegevoegde suikers
  • Slechts 99 calorie├źn per shake

Veel gestelde vragen over een eiwitshake na het hardlopen!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over ‘Eiwitshake na het Hardlopen’. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Wat is een Eiwitshake?

Een Eiwitshake is een shake wat rijk is aan eiwitten.

Is het verstandig om een eiwitshake te nemen na het hardlopen?

Het antwoord op de vraag kun je lezen op deze pagina!

Waarom gebruik maken van een eiwitshake?

Eiwitten zijn een gemakkelijk manier om snel en veel eiwitten binnen te krijgen

Zitten er voordelen verbonden aan het nemen van een eiwitshake na het hardlopen?

Jazeker! Op deze pagina kun je de verschillende voordelen terugvinden.

Hebben Eiwitshakes nut?

Het gebruiken van eiwitshakes kan nuttig zijn voor mensen die intensief sporten, spiermassa willen opbouwen of als aanvulling op je voeding.

Kortingen en Aanbiedingen?

Blijf op de hoogte van de laatste kortingen en aanbiedingen!

Heb je nog vragen of opmerkingen over Eiwitshake na het Hardlopen? Laat dan nu een reactie achter!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.