Eiwitshake met Water of Melk

Een eiwitshake met water of melk maken? Eiwitshakes worden met de dag populairder. Niet alleen onder de fanatieke krachtsporters maar ook door mensen die hun eiwitinname een boost willen geven.

Maar met deze toenemende populariteit ontstaat ook meer verwarring. Zo ook hoe je het beste je eiwitshake kunt maken.

Is het nu beter om een eiwitshake met water of melk te maken?

Er zijn genoeg redenen om te kiezen voor het mengen van je eiwitpoeder met water of voor het mengen met melk. De verwarring ontstaat eigenlijk altijd over de opname van het eiwit door ons lichaam.

Vaak wordt er namelijk gedacht dat melk de opname van Whey eiwit vertraagd en dat het daarom beter is om voor water te kiezen. Maar is dat ook zo?

Vandaag gaan we dan ook kijken of melk de opname snelheid van Whey in ons lichaam vertraagt en behandelen we de voor- en nadelen van een eiwitshake met water of met melk.

Laten we direct beginnen!

eiwitshake met water of melk

Inhoudsopgave

Wat is een Eiwitshake?

Laten we eerst beginnen bij het begin en we gaan kijken naar de basis. Wat is een eiwitshake precies?

Het meest gebruikte supplement vandaag de dag is een eiwitshake en het is gemaakt van wei, ofwel Whey genoemd. Maar wat is Whey precies?

Whey is het restproduct wat overblijft bij de productie van kaas. Om van melk kaas te kunnen maken, wordt melk gestremd.

Tijdens dit proces komt er het bijproduct wei (Whey) vrij wat zo bijzonder populair is als onderdeel van een eiwitshake.

Wanneer vervolgens van het weivloeistof het water wordt onttrokken dan verander het in weipoeder. Na het droogproces kunnen er verschillende ingredi├źnten worden toegevoegd om tot de welbekende eiwitpoeder te komen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan zoetstoffen en aroma’s voor de smaak maar ook hulpmiddelen om een eiwitshake beter oplosbaar te maken.

Tot slot kan er dan geheel naar wens een variant eiwitpoeder worden gemaakt.

Vertraagt Melk de opname van Whey Eiwitten?

Zoals we aan het begin van deze pagina hebben verteld is dat het grootste discussiepunt voornamelijk draait om de vraag of melk de opname van Whey Eiwitten in ons lichaam vertraagd.

Dit zou dan veroorzaakt worden door ├ę├ęn of misschien wel meerdere bestandsdelen van melk.

Er wordt beweerd dat de vetten, lactose of juist de caseïne (langzame eiwitten) in melk ervoor zorgen dat de Whey uit je eiwitshake (snelle eiwitten) langzamer door ons lichaam worden opgenomen.

Het eiwit in melk bestaat namelijk voor 80% uit caseïne.

Als je na een training een eiwitshake neemt om je spieren snel te voorzien van de nodige eiwitten dan is het natuurlijk niet handig als de opname hiervan wordt vertraagd.

Als dit zo het geval is dan is de vraag of je een eiwitshake met water of melk moet drinken uiteraard makkelijk te beantwoorden.

Om de opname van eiwitten te maximaliseren kies je dan voor water.

Maar er is tot op de dag van vandaag geen wetenschappelijk onderzoek bekend waarin er is gekeken naar het verschil in opname van Whey in ons lichaam tussen het gebruik van water of melk.

eiwitshake met water of melk

Wetenschappelijk Onderzoek: Hoe zit het dan wel?

Wel is er onderzoek gedaan naar de opname van Whey eiwitten en Melk eiwitten.

Uit dit onderzoek is gebleken dat Whey eiwitten sneller worden opgenomen door ons lichaam, maar dat caseïne eiwitten een constantere afgifte van aminozuren heeft.

Vandaag de dag is dit maar al te bekend onder de sporters.

Om deze reden nemen sporters voor het slapen gaan dan ook nog een bak Franse Magere Kwark of Skyr.

In een soortgelijk ander onderzoek is er gekeken naar de opname bij gelijktijdige inname van Whey en Caseïne.

Uit dit onderzoek is gebleken dat caseïne de opname van de aminozuren uit Whey niet volledig vertragen.

Wel is er sprake van een lichte vertraging in de opname snelheid.

Al met al blijkt uit de verschillende wetenschappelijke onderzoeken dat de opname dus mogelijk iets wordt vertraagd, maar dat dit effect minder groot is dan door velen misschien bedacht.

Om deze reden kan je ervoor kiezen om je eiwitshake met water of melk te nemen, zonder dat je heel veel zorgen hoeft te maken over de opname van je eiwitten.

Een Eiwitshake met Melk nemen

Stel je wilt een eiwitshake met melk nemen, moet dat dan perse? Nee dat hoeft niet!

Je bent vrij om te kiezen of je een eiwitshake met water of met melk neemt.

Onthoud wel dat er een paar redenen zijn waarom je voor melk zou kunnen kiezen.

Allereerst moet je voor jezelf scherp en duidelijk hebben wat je fitnessdoelen zijn.

Wil je bijvoorbeeld spiermassa opbouwen dan heb je op dagelijkse basis meer calorie├źn nodig dan wanneer je wilt afvallen en vet wilt verliezen.

Als je spiermassa wilt opbouwen dan kan het goed zijn om je eiwitpoeder met melk te mixen.

250 ml volle melk heeft namelijk een voedingswaarde van 155 kcal, 11 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten en 8,5 gram vetten.

Op deze wijze kom je gemakkelijk en snel aan je dagelijkse hoeveelheid calorie├źn.

Een andere reden om voor melk te kiezen is de smaak wat je eiwitshake door melk krijgt.

Wanneer je een eiwitshake met melk neemt dan komt de smaakt het beste tot zijn recht.

Ook lijkt het net alsof je een volle en romige milkshake aan het drinken bent.

Wanneer kies je voor een Eiwitshake met Melk?

Onderstaand hebben we een aantal punten voor je genoteerd zodat je voor jezelf kunt bepalen of je een eiwitshake neemt met melk:

  • Wanneer je op dagelijkse basis meer calorie├źn binnen moet krijgen omdat je aan het bulken bent.
  • Als je graag een lekkere shake wilt maken met een volle en romige smaak.
  • Als je voor het slapen gaan een lekkere shake wilt nemen in plaats van een bak Franse Magere Kwark of Skyr. Zorg er dan wel voor dat je een Micellar Casein Eiwitshake neemt.

Een Eiwitshake met Water nemen

Maar stel je wilt een eiwitshake met water nemen? Is dat dan wel verstandig?

Jazeker! Alleen denk hierbij dan ook weer over na wat je fitnessdoelen zijn.

Het kan verstandig zijn om je eiwitshake met water te drinken wanneer je bezig bent met afvallen of droogtrainen (cutten).

Tijdens het afvallen/droogtrainen moet je op dagelijkse basis minder calorie├źn eten dan wat je lichaam nodig heeft, met als achterliggende gedachten dat je vet verliest.

Wanneer je echter een eiwitshake met melk neemt dan verhoog je automatisch het aantal calorie├źn en koolhydraten.

Water bevat uiteraard geen calorie├źn en is tijdens het afvallen/droogtrainen de beste keuze.

Een andere reden om een eiwitshake met water te nemen is wanneer je wilt dat je lichaam de eiwitten zo snel mogelijk opneemt.

Melk heeft namelijk een licht vertragende werking. Het kan voor sommige wenselijk zijn om optimaal te genieten van een optimale opnamesnelheid. Dan kan een eiwitshake met water de uitkomst zijn!

Nadeel van het mengen van je eiwitpoeder met water is dat de smaak wat minder vol en romig is ten opzichte van jouw shake met melk.

Maar gelukkig zijn de eiwitshakes vandaag de dag voorzien van overheerlijke smaken!

Wanneer kies je voor een Eiwitshake met Water?

  • Wanneer je op dagelijkse basis minder calorie├źn binnen moet krijgen omdat je aan het afvallen of aan het droogtrainen bent.
  • Wanneer je intolerant bent voor lactose is water een beter keuze.
  • Als je een eiwitshake direct na je training neemt en de meest snelle opname in jouw lichaam wilt.

Conclusie: Moet je nu een Eiwitshake met Water of Melk nemen?

Zoals je hebt kunnen lezen is het niet per direct te zeggen wat het beste is of je nu een eiwitshake met water of met melk moet nemen.

Het is namelijk sterk afhankelijk van je persoonlijke fitnessdoelen.

Wil je nu meer spiermassa opbouwen en gaan bulken? Dan kun je beter (volle) melk gebruiken om een Eiwitshake te maken. Het mooie voordeel is dat je dan een eiwitshake krijgt met een beter smaakt.

Wil je nu gaan afvallen en/of droogtrainen? Dan kun je beter kiezen voor een eiwitshake met water.

Ook als je de (iets) snellere opname van de aminozuren in je lichaam belangrijk vindt dan is water de beste keuze.

Welke Eiwitpoeder neem je voor je Eiwitshake met Water of Melk?

Ben je nu opzoek naar een lekkere eiwitshake en maakt het voor jou niet uit of je een eiwitshake met water of melk neemt?

Dan hebben we goed nieuws voor jou! Onderstaand hebben we een selectie gemaakt van de beste eiwitshakes welke je zowel kunt mixen met water als met melk!

De eiwitshakes zijn van hoogwaardige kwaliteit en de smaken zijn ongekend!

1. Body & Fit – Whey Perfection

Het product Whey Perfection heeft in Europa de hoogste klantwaardering: 9,3/10! Het product staat voor kwaliteit, smaak en prijs tot in perfectie!

Eiwitten ondersteunen sterke spieren, de instandhouding van spiermassa en zorgen voor goed en snel herstel.

Door de unieke samenstelling bevat 1 maatschep (28 gr) Whey Perfection maar liefst 23 gram eiwitten.

Whey Perfection bevat naar de hoogwaardige eiwitten, 5 gram BCAA’s en 3,6 gram L-Glutamine en is vrij van toegevoegde suikers.

Per servering (1 shake) bevat Whey Perfection slechts 1,4 gram suikers en 110 Kcal.

Ben je benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 6000+ ervaringen van andere Whey Perfection gebruikers >>>

De voordelen van Body & Fit – Whey Perfection:

  • Per servering 23 gram hoogwaardige Whey Prote├»ne
  • Eiwitten ondersteunen de groei en instandhouding van sterke spieren en zorgen voor goed en snel herstel
  • 5 gram BCAA's, 11,2 gram EAA's en 3,6 gram L-Glutamine
  • Vrij van toegevoegde suikers
  • Per shake maar 110 Kcal
  • 36 overheerlijke smaken

2. XXL Nutrition – Whey Delicious

Maak kennis met Whey Delicious! Volgens vele gebruikers de lekkerste eiwitshake op de markt.

Whey Delicious zich boordevol hoogwaardige wei-eiwitten, BCAAÔÇÖs en glutamine en met een eiwitpercentage van 80% werk je gemakkelijk aan een hoge eiwit-inname.

Het is XXL Nutrition tevens gelukt om zonder gebruik van toegevoegde suikers, en slechts een kleine hoeveelheid zoetstoffen (0,17%), een proteïne shake te maken die zó lekker is dat je hem de hele dag door wilt blijven drinken.

Ben je benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 1500+ ervaringen van andere Whey Delicious gebruikers >>>

De voordelen van XXL Nutrition – Whey Delicious:

  • Boordevol hoogwaardige Whey eiwitten
  • Voorzien van BCAA's en Glutamine
  • Eiwitpercentage van 80%
  • Vrij van toegevoegde suikers
  • Slechts een kleine hoeveelheid zoetstoffen

3. Dieet Pro

De shake van Dieet Pro is geen onbekende als het gaat om eiwitshakes zonder suiker. De shakes kennen een aantal belangrijke eigenschappen zoals volledig suikervrij, vetvrij en koolhydraatvrij.

Daarbij bevatten ze ook nog eens slechts 79 calorie├źn, waarbij andere merken vaak op het dubbele zitten.

Dieet Pro bevat naast de bekende Whey eiwitten ook een langzaam verteerbaar eiwit, namelijk caseïne wat gedurende de dag het hongergevoel stilt.

Benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 90+ ervaringen van andere Dieet Pro gebruikers >>>

De voordelen van Dieet Pro:

  • Bevat groene thee extra wat de vetverbranding verhoogd
  • Helpt om je bloedsuikerspiegel in balans te houden
  • Bevat vitamine B2, B3, B6 en B12
  • Bevat maar liefst 20% Whey en 80% Case├»ne
  • Geschikt voor zowel mannen als vrouwen

Veel gestelde vragen over een Eiwitshake met Water of Melk nemen!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over een Eiwitshake met Water of Melk nemen. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Wat doen eiwitten precies?

Eiwitten zijn de bouwstenen voor ons lichaam. Als je dus wilt dat je spieren groeien, moet je genoeg eiwitten binnenkrijgen.

Moet je een eiwitshake met water of melk nemen?

Op deze pagina leggen we jou precies uit hoe je dat het beste kunt doen!

Is eiwitpoeder goed voor je?

Indien je een eiwitpoeder hebt zonder al teveel toevoegingen zijn deze gewoon goed voor je.

Hoe gebruik je een eiwitshake

Een eiwitshake kun je op elk moment van de dag nemen.

Vertraagt melk de opnamen van Whey Eiwitten

Op deze pagina gaan we uitgebreid in op deze vraag.

Kortingen en Aanbiedingen?

Blijf op de hoogte van de laatste kortingen en aanbiedingen!

Heb je nog vragen of opmerkingen over een Eiwitshake met Water of Melk nemen? Laat dan nu een reactie achter!

Ryan Francis
Mijn naam is Ryan en ik heb een grote passie voor gezondheid en goede voeding. Dit was niet altijd zo. In mijn tiener jaren had ik last van overgewicht waardoor ik ook enorm onzeker was. Totdat ik er genoeg van had! Sinds mijn 18e ben ik begonnen met Fitness en is mijn gezondheid met stappen en sprongen vooruit gegaan. Met deze website wil ik mijn kennis delen zodat ik andere kan helpen met een gezond en fitter leven.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.