Fitness Schema

Alle Fitness Schema's op één plek!

Fitness schema. Tijdens het fitness wordt er doorgaans gebruik gemaakt van een fitness schema. In zo’n schema staat per training de fitness oefeningen die uitgevoerd dienen te worden.

Er wordt bijvoorbeeld aangegeven hoeveel sets er uitgevoerd moeten worden en uit hoeveel herhalingen (reps) deze sets bestaan. Dit zorgt er niet alleen voor dat de trainingen overzichtelijk worden, maar het zorgt er ook voor dat je je vooruitgang kunt bijhouden.

Er zijn dan ook enorm veel verschillende soorten trainingsschema’s bekend.

De schema’s verschillen in de uitgevoerde oefeningen, aantal sets en aantal reps, maar ook in welke lichaamsdelen tijdens welke training getraind worden.

Er bestaat geen ultiem fitness schema, elk fitness schema heeft doorgaans zijn eigen doel. Zo zal een fitness schema dat zich richt op de ontwikkeling van kracht verschillen van een fitness schema dat zich richt op het opbouwen van massa. Voor de doelen apart zijn ook weer vele variaties, trainingsmethoden en bijbehorende fitness schema’s. 

Dit alles en nog veel meer kun je vinden op deze pagina.

Lees snel verder!

fitness schema

Inhoudsopgave

De verschillende soorten Fitness Schema’s

Vandaag de dag zijn er een tal van verschillende soorten fitness schema’s beschikbaar. De schema’s verschillen in de uitgevoerd oefeningen, aantal sets en reps, maar ook in welke lichaamsdelen tijdens welke training getraind worden.

Helaas bestaat er dan ook niet zoiets als het ultieme schema. Dit komt omdat elk fitness schema doorgaans zijn eigen doel heeft. Zo zal een schema dat zich richt op de ontwikkeling van kracht weer verschillen ten opzichte van een schema wat gefocust is op afvallen. Voor de verschillende doelen zijn ook weer meerdere variaties, trainingsmethoden en bijbehorende fitness schema’s beschikbaar.

Wanneer je als beginner net begint met fitness, dan kan het gemakkelijk gebeuren dat je het overzicht kwijtraakt. Zo bevatten veel fitness- en bodybuilding tijdschriften vaak artikelen over hét perfecte fitness schema of ‘het beste schema voor massa’.

Wat je echter moet onthouden is dat elke trainingsschema wel degelijk effect zal hebben. Maar om teleurstelling te voorkomen is het belangrijk dat je voor jezelf helder hebt wat je fitness doelen zijn. Wil je meer kracht, massa of uithoudingsvermogen opbouwen? Of misschien wil je wel een combinatie van cardio en gewichten doen?

Daarom is het van belang dat je een trainingsschema kiest die past bij jouw wensen, en zorg ervoor dat je dit schema dan ook voor een lange periode volgt. Soms wordt het zelfs aangeraden om een schema net zo lang te volgen totdat je geen vooruitgang (progressie) meer maakt.

Wanneer we kijken naar fitness schema’s wordt er vaak gesproken over de volgende termen:

  • Full body schema
  • Split schema
  • Upper- lower body schema

De bovengenoemde termen zijn termen over hoe een fitness schema doorgaans is opgebouwd of gestructureerd. Onderstaand gaan we elke term toelichten.

Full Body Schema

De naam van dit schema zegt eigenlijk al wat dit precies inhoudt. Het is een trainingsschema waarbij je in een enkele training je hele lichaam traint. Vaak worden er in dit soort schema’s veel gebruik gemaakt van compound oefening. Dit zijn oefeningen waarbij meerdere (grote) spieren betrokken zijn. Hieronder vallen bijvoorbeeld de squat, deadlift of benchpress.

Dit soort oefeningen spreken een groot deel van het lichaam waardoor dit soort oefeningen dan ook super efficiënt zijn. Het volledig trainen van je lichaam tijdens zo’n training meer vele voordelen hebben.

Voor beginners kan het lichaam zo wennen aan de belasting van het trainen. Gevorderden kunnen ook baat hebben bij een full body schema.

Omdat je iedere keer je hele lichaam traint, worden alle spieren meerder keren per week geprikkeld. Dit kan dan ook weer een positieve invloed hebben op de spiergroei en krachttoename.

Vaak worden er met een full body schema, vanwege de belasting van het lichaam, maximaal 3 keer per week getraind.

Split Schema

Het gebruiken van een split schema wordt misschien wel het meest gebruikt in de sportscholen. Bij een split schema wordt de training van het lichaam opgesplitst en verdeeld over meerdere trainingen.

Zo legt de ene training meer focus op de benen, en de andere training op het trainen van de borst. Vaak gaat de voorkeur naar een split schema omdat je met dit soort schema’s veel meer de focus kan leggen op specifieke spieren. Dit zorgt ervoor dat je de desbetreffende spier goed kan aanpakken.

Bij een split schema verschilt het nog wel eens hoeveel dagen er getraind wordt, maar over het algemeen wordt er 4 tot 5 dagen per week getraind met een split schema.

Met dit soort schema’s moet je wel bereid zijn om de hoeveel tijd en energie hierin te steken en om dagelijks naar de sportschool te gaan.

Upper- Lower Body Schema

Bij dit laatste type schema geeft de naam ook vrij goed aan wat het inhoudt. Bij een upper- lower body schema wordt per training het onderlichaam of het bovenlichaam getraind.

Vaak wordt er 3 of 4 keer per week getraind. Op de maandag en donderdag bijvoorbeeld het onderlichaam, en op de dinsdag en vrijdag het gehele bovenlichaam.

Een voordeel van dit soort fitness schema’s is dat je 2 keer per week je gehele lichaam traint.

Een Fitness Schema voor het Afvallen

Wanneer je denkt aan afvallen dan denk je al gauw dat je energie moet gaan verbranden. Je verwacht dan ook van een trainingsschema wat gefocust is op afvallen dat je dan ook veel calorieën gaat verbranden. Om deze reden bestaan de meeste trainingsschema’s voor het afvallen uit circuits.

Circuits zijn simpel gezegd meer dan 2 verschillende oefeningen achter elkaar waarbij er geen tot weinig rust tussen zit. Daarnaast zullen dit soort fitness schema’s een cardio activiteit bevatten of aanbevelen. Met cardio moet je denken aan hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, hoelahoepen of skeeleren.

Dit is dan ook een zeer goed en sterk schema voor het afvallen. Vaak is er dan niets mis met dit soort trainingsschema’s, maar wel met de belofte ervan. Want enkel met zo’n schema kom je er helaas niet.

Wil je nu meer weten over hoe je effectief kunt afvallen met een fitness schema? Klik dan snel op de onderstaande knop:

fitness schema afvallen

Beginnen met Fitness Schema

Fitness Schema voor Beginners. Je bent niet tevreden over je lichaam, je conditie of gezondheid en hebt besloten om te gaan fitnessen! Het is uiteraard super goed dat je de eerste stap hebt gezet, mar hoe begin je nu met fitness?

Vandaag gaan we je daarom ook voorzien van een tal van verschillende soorten fitness schema’s welk je kunt volgens als beginner op het gebied van fitness. Met deze fitness schema’s voor beginners leer je de basis oefeningen en alles wat hierbij komt kijken.

Indien je nog nooit hebt gefitnest dan is het belangrijk om vanaf het begin af aan een goede techniek te hanteren. Dit houdt in dat je de oefeningen correct uitvoert. Het is daarom ook belangrijk om een schema te volgen waarin je de basics goed onder de knie kunt krijgen.

Het doel van een fitness schema is dan ook het leggen van een goede basis zodat je later een schema voor gevorderde kunt gaan volgen.

Dit alles en nog veel meer kun je lezen op de onderstaande pagina:

fitness schema voor beginners

Krachttraining Fitness Schema

Fitness Schema voor Kracht‘, om kracht op te bouwen heb je veel tijd, inzet en een gestructureerd fitness schema nodig. Alleen als je met een plan aan de slag gaat, kun je op een duurzame wijze kracht opbouwen. Een fitness schema met als doel krachtopbouw legt de focus ook op spieropbouw. Zowel basisoefeningen als isolatieoefeningen staan hierbij centraal. Het doel is om je spieren continu te prikkelen, waardoor spier- en krachtgroei ontstaat.

Een fitness schema voor kracht opbouwen daagt je als sporten in meerder opzichten uit. Het is vooral gericht op basisoefeningen waardoor je steeds zwaardere gewichten gebruikt. Korte trainingssessies zijn belangrijk om de intensiteit zo hoog mogelijk te houden. Het fitness schema bevat ook voldoende herstelperiodes waarin nieuwe spiercellen opgebouwd kunnen worden.

Vandaag gaan we jou dan ook precies vertellen hoe je snel en effectief veel kracht kunt opbouwen. De onderstaande informatie, samen met het fitness schema voor kracht, vormen de ideale combinatie om je fitness doelen te behalen!

Wil je meer weten over hoe je snel en effectief kracht kunt opbouwen?

Klik dan snel op de onderstaande knop:

fitness schema kracht

Een Fitness Schema voor Mannen

Vandaag de dag bestaan er echt een tal van verschillende soorten fitness schema’s voor mannen op het internet. Soms kan je door de bomen het bos niet meer zien! En welke schema is nou goed voor welk fitness doel?

Ook is er zeeën aan informatie beschikbaar over wat je nou wel en niet moet doen tijdens je trainingen. Vaak is het dan ook nog zo dat je iets leest op de ene pagina, en vervolgens weer het totaal tegenovergestelde op de andere pagina. Wat moet je nu aanhouden?

Rondom het gebruiken van de juiste voeding, supplementen en eiwitshakes bestaan er vaak ook nog een tal van onduidelijkheden. Wat moet je nu wanneer eten, hoeveel eiwitten moet ik nu nemen voor spieropbouw? Bestaat er wel zoiets als ‘slechte’ voeding?!

Ons doel met deze pagina is dan ook om hier duidelijkheid in te creëren, en voor eens en altijd al deze verschillende fitness mythen te ontkrachten.

Op deze pagina kun je voor mannen een tal van verschillende soorten fitness schema’s vinden en hoe je het beste jouw fitness doelen kunt behalen.

Klik snel op de onderstaande knop:

fitness schema man

Het opbouwen van Spiermassa Schema

Fitness Schema Spiermassa‘, om spieren op te bouwen heb je veel tijd, inzet en een gestructureerd fitness schema nodig. Alleen las je met een plan aan de slag gaat, kun je op een duurzame wijze spieren opbouwen. Een fitness schema met als doel spieropbouw legt de focus op krachttraining. Zowel basisoefeningen als isolatieoefeningen staan hierbij centraal. Het doel is om je spieren continu te prikkelen, waardoor spiergroei ontstaat.

Een fitness schema voor spiermassa opbouwen daagt je als sporten in meerder opzichten uit. Het is vooral gericht op basisoefeningen waardoor je steeds zwaardere gewichten gebruikt. Korte trainingssessies zijn belangrijk om de intensiteit zo hoog mogelijk te houden. Het fitness schema bevat ook voldoende herstelperiodes waarin nieuwe spiercellen opgebouwd kunnen worden.

Vandaag gaan we jou dan ook precies vertellen hoe je snel en effectief veel spiermassa kunt opbouwen. De onderstaande informatie, samen met het fitness schema voor spiermassa, vormen de ideale combinatie om het lichaam van je dromen te bereiken!

Wil je meer weten over hoe je snel en effectief spiermassa kunt opbouwen?

Klik dan snel op de onderstaande knop:

fitness schema spiermassa

Een Fitness Schema voor Thuis

Fitness Schema voor Thuis‘. Wanneer je op internet zoekt naar de termen ‘thuis schema voor afvallen’ of nog korten ‘thuis schema afvallen’, dan staat dit hoog in de lijst. Wat ons echter opvalt bij dit soort schema’s is dat er een vertekend beeld wordt gegeven. Er wordt namelijk vaak beweerd dat je door enkel dit schema te volgen enorm veel kilo’s kwijt kunt raken.

Enkel afvallen met een trainingsschema voor thuis kan wel, maar dan moet je daar bovenop toch echt minimaal 5 uur matig tot intensief cardio bij aan toevoegen. Dit niveau van cardio is alleen voor getrainde sporters mogelijk om direct te doen. Onze gok is dat de meeste die zoeken naar een thuis schema voor afvallen niet in staat zijn om direct 5 uur of meer aan cardio te doen.

Ook kan het zijn dat je juist opzoek bent naar een fitness schema voor thuis waarmee je spiermassa en/of kracht kunt opbouwen. Maar is dat wel mogelijk? We gaan je het korte antwoord geven en dat is een ‘JA’! Veel mensen zijn hier sceptisch om maar vandaag gaan we dit op deze pagina ook uitgebreid behandelen.

Klik snel op de onderstaande knop:

fitness schema voor thuis

Vetverbranding Fitness Schema

Fitness Schema voor Vetverbranding‘, misschien heb je net een maand gehad vol met traktaties, hapjes, gebakjes en snacken. Of je gaat binnenkort op strandvakantie en en je figuur heeft meer weg van de bouw van een gemiddelde Mc Donalds bezoeker in plaats van die van een Griekse god.

Misschien ga je dan eindelijk beginnen aan dat goede voornemen om wat buikvet te verbranden, of wil je er gewoon goed uitzien zonder kleren?

Er is altijd wel een reden te bedenken voor wanneer je wilt afvallen. Het doet er niet toe of je een platte buik, een strakke buik of simpelweg er beter uit wilt zien, wij snappen het! Om deze reden hebben we op deze pagina een aantal fitness schema’s samengesteld waarmee je snel en effectief vet kunt gaan verbranden.

Klik snel op de onderstaande knop:

fitness schema voor vetverbranding

Een Fitness Schema voor Vrouwen

Fitness schema vrouw. Vandaag de dag heersen er een aantal hardnekkig vooroordelen over krachttraining, met namen onder de vrouwen. Vaak wordt er gedacht dat bij het trainen met gewichten dit ernaar kan leiden dat je enorme spieren krijgt. Fitness, krachttraining of bodybuilding wordt dan ook vaak geassocieerd met enorme gespierde mannen.

Dit is dan ook niet zo gek omdat zij het toonbeeld zijn van wat er met trainen bereikt kan worden. Dat er echter enorm veel tijd, werk en toewijding voor nodig is om zo groot en gespierd te worden, wordt dan vaak over het hoofd gezien.

Als vrouwen aan het sporten slaan is het meestal om de 3 probleemgebieden aan te pakken: buik, billen en benen. De focus van de training ligt dan vaak op het ‘vet verbranden’ en simpelweg ‘werken aan het figuur’. Daarbij wordt krachttraining bewust vermeden uit angst om enorm gespierd te worden.

Ben je nu opzoek naar een fitness schema voor vrouwen waarmee je kunt afvallen, spiermassa kunt opbouwen of je buik, billen en benen kunt trainen? Klik dan snel op de onderstaande knop:

fitness schema vrouw

Hoelahoep Fitness Schema

‘Hoelahoep Fitness Schema’. De in de jaren 50 razend populaire hoelahoep is binnen de fitness wereld weer opkomt! De fitness hoelahoep, ook wel sporthoepel, hulahoop of fitness hoepel werd eind 2013 in een wetenschappelijk onderzoek onder de loep genomen. Het verschil tussen een standaard hoepel en een fitness hoelahoep is dat deze zwaarder en dikker is. Dit zorgt ervoor dat de fitness hoelahoep oefeningen makkelijk uit te voeren zijn.

Er zijn veel mensen die beweren dat de bobbels aan de binnenkant van de hoepel hetzelfde effect hebben als accupunctuur of een massage. Eén ding is zeker… de fitness hoelahoep is een super leuk product om te gebruiken in je trainingen.

Wil je nu meer weten over de verschillende hoelahoep fitness schema’s?

Klik dan snel op de onderstaande knop:

Hoelahoep Fitness Schema

Veel gestelde vragen over een Fitness Schema!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over Fitness Schema’s. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Wat is een goed fitness schema?

Dit ligt geheel aan wat jij wilt bereiken in je fitness doelen.

Hoe vaak moet je van fitness schema veranderen?

Hier zijn geen harde richtlijnen aan verbonden maar over het algemeen kun je rond de 12 weken hanteren voordat je van schema moet veranderen

Wat is het beste fitness schema?

De beste schema’s kun je vinden op deze pagina.

Hoe ziet een fitness schema eruit?

Dit is geheel afhankelijk van je gestelde fitness doelen. Op deze pagina kun je een tal van verschillende schema’s vinden.

Hoe stel je een fitness schema op?

Dit is geheel afhankelijk van je gestelde fitness doelen. Lees op deze pagina hoe je een schema opstelt.

Heb je nog vragen of opmerkingen over Fitness Schema’s? Laat dan nu een reactie achter!

Ryan Francis
Mijn naam is Ryan en ik heb een grote passie voor gezondheid en goede voeding. Dit was niet altijd zo. In mijn tiener jaren had ik last van overgewicht waardoor ik ook enorm onzeker was. Totdat ik er genoeg van had! Sinds mijn 18e ben ik begonnen met Fitness en is mijn gezondheid met stappen en sprongen vooruit gegaan. Met deze website wil ik mijn kennis delen zodat ik andere kan helpen met een gezond en fitter leven.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *