Gezonde Smoothie Recepten

Deze gezonde smoothie recepten helpen je direct bij het afvallen. Ze zijn gezond lekker en geven ook nog eens een verzadigd gevoel.

Door regelmatig een smoothie of fruitdrank te drinken krijg je de juiste voedingsstoffen binnen. Op deze wijze wordt afvallen met shakes vele malen leuker en gemakkelijker! Lees hier de meest gezonde recepten.

Inhoudsopgave

Gezonde Smoothies Recepten om af te vallen

Gezonde smoothies zijn er in alle soorten en maten. Je kunt kiezen uit fruit of groente smoothies.

Wil je echt gezond doen dan zijn de groene smoothie een absolute aanrader. Wil je liever een wat frisser drankje? Dan kun je beter kiezen voor een fruit smoothie.

Wanneer je een lekkere smoothie op het internet hebt gevonden, kun je er niet direct vanuit gaan dat ze ook echt gezond zijn.

Niet alle smoothies zijn even gezond en bij sommige recepten moet je zelfs suiker toevoegen. Ook zitten in de ingrediënten van sommige smoothies suiker verwerkt.

Hier vind je de lekkerste smoothies die je helpen met afvallen, en ook nog eens echt gezond zijn.

Wat is suiker?

Wat is suiker? Suiker is een zoete stof wat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals fruit, mais suikerriet en suikerbiet. Suiker behoort tot de macronutriënt koolhydraten. Daarnaast bestaan er ook andere vormen van suikers zoals melksuiker(lactose) en vruchtensuiker (fructose).

Aardappelen en granen bevatten ook suikers, maar dan in de vorm van zetmeel. Dit zijn langere suikerketens (zonder zoete smaak) die in de darm in glucose worden gesplitst. De suikers die gemaakt worden uit riet- of bietsuiker worden ook wel kristalsuiker genoemd. Kristalsuiker wordt als smaakmaker toegevoegd aan bewerkte producten, zoals frisdrank, chocola, snoep en gebak.

In plaats van suiker worden stroop, siroop (ahorn en agave), kokosbloesemsuiker, palmsuiker en honing ook gebruikt om producten mee te zoeten. Stroop, siroop en honing bevatten ook suikers.

Wat is fructose?

Fructose is een enkelvoudige koolhydraat, we noemen dit ook wel ‘suiker’. Fructose staat ook bekend onder de term monosaccharide. Fructose komt onder andere voor in fruit. Het wordt ook wel vruchtensuiker of fruitsuiker genomen.

Fructose wordt door voedselfabrikanten voornamelijk gebruikt in koek, snoep en frisdrank.

Fructose en Glucose, en het verschil

De meeste suikers bestaan uit fructose, glucose of een combinatie hiervan. We kijken bijvoorbeeld naar tafelsuiker. Tafelsuiker bestaat voor de helft uit fructose en voor de helft uit glucose. Tussen deze suikers is er geen verschil in voedingswaarde. In een gram Fructose zitten evenveel kilocalorieën (kcal) als in een gram Glucose, namelijk 4 kcal.

Maar wat is het verschil tussen Fructose en Glucose? Fructose is bijvoorbeeld 2x zo zoet als Glucose. Om deze reden is er minder van nodig om een product zoeter te maken. Fructose wordt ook langzamer door je lichaam verwerkt.

smoothies

Superfood smoothies

Deze smoothies zijn extra gezond omdat Super food eigenlijk voedingsmiddelen zijn die heel veel van bepaalde voedingsstoffen bevatten.

Zo zitten er vaak heel veel vitamines in. Ook zie je heel vaak dat deze Superfoods veel antioxidanten bevatten.

De volgende voedingsmiddelen vallen onder de superfoods: Goij bessen, Chia zaad, Cacao, Hennepzaad, Zeewier, Aloë Vera. Maar ook groenten zoals boerenkool vallen onder de Superfoods.

1# Fruit smoothie met lijnzaad en chia zaad.

Om deze smoothie te maken moet je 100 gram zomerfruit uit de vriezer samen met een halve avocado, citroensap en lijnzaad in de blender doen.

Vervolgens ga je het mixen tot het een zachte drank wordt. Als laatste voeg je dan chia zaad toe en je gezonde smoothie is klaar.

gezonde smoothies recepten

Bosbessen smoothies

Door een Bosbessen smoothie te maken kom je toch aan je dagelijkse fruit en kan het prima dienen als een tussendoortje.

Wil je graag wat afvallen maar heb je wel zin in een tussendoortje? Dan zijn smoothies een goede oplossing.

Ook zijn smoothies over het algemeen makkelijk te maken. Hierdoor kost het geen moeite om een gezond fruit of groentesap op tafel te zetten.

Het enige werk dat je vaak hebt is het geheel mixen en even in de koelkast zetten. Veel fruit en groenten hoef je ook niet eens te snijden voor je het in de blender doet.

2# Bosbessen munt smoothie

bosbessen smoothies gezonde recepten

Het enige dat je nodig hebt zijn:

  • 2 kopjes bevroren bosbessen
  • Water
  • Verse munt
  • Halve avocado (zonder schil en pit)
  • Sinaasappelsap
  • Citroensap

Meng het geheel door de blender en je hebt een heerlijke smoothie. Het mooie aan het maken van dit soort vruchtendranken is dat heel veel verschillende fruitsoorten wel goed bij elkaar passen. Zo kan je makkelijk experimenteren om zelf je unieke smoothie recept te maken.

Groene smoothies

Groene smoothies worden voornamelijk gemaakt met groenten in plaats van fruit. Mensen hebben voor het grootste gedeelte van de voeding groente nodig.

Toch eten veel mensen te weinig groente en fruit en kunnen groene gezonde smoothies daarvoor de oplossing zijn. Ze zijn altijd lekker en zorgen ervoor dat jij je dagelijkse groenten binnen krijgt.

Ook wordt er gezegd dat het drinken van groene smoothies zou bijdragen aan het tegengaan van vervelende kwaaltjes en ziekten.

Of dit ook daadwerkelijk de kwaaltjes en ziektes gaat voorkomen denk ik niet. Wel dragen deze smoothies bij aan een gezondere leefstijl.

Groene smoothies

3# Groene smoothie met andijvie

Voor deze smoothie heb je het volgende nodig:

  • Voorgesneden andijvie
  • Avocado
  • Banaan
  • Melk

Mix alle ingrediënten door elkaar en voeg wat extra banaan andijvie of melk toe om de smaak te optimaliseren. Zelf vind ik het lekker als er wat extra banaan in zit. Maar dat is voor iedereen anders.

4# Groene smoothie met boerenkool

Boerenkool smoothie zou eigenlijk ook in het rijtje kunnen passen van de Superfood smoothies. Als je gezond wil afvallen is dit een goede smoothie.

Deze boerenkool smoothie geeft je veel voedingsstoffen zoals:

  • Vitamines
  • Calcium
  • Antioxidanten
  • Vezels
  • Gezonde vetten

Als je wil afvallen is een boerenkool smoothie ook een goede keuze. Vooral de groene smoothies geven je na het drinken vaak een verzadigd gevoel.

Dit is vooral handig als je aan het afvallen bent en last krijgt van een hongergevoel.

Het enige wat je dan hoeft te doen is een gezonde smoothie te maken en je hongergevoel is weer weg. En dat zonder er dik van te worden.

5# Groene smoothie met spinazie

Een groene smoothie met spinazie en banaan geeft een frisse smaak terwijl je dat niet zou verwachten.

Veel mensen denken bij smoothies niet aan spinazie terwijl het een hele lekkere toevoeging kan zijn aan je smoothies receptenboek.

Ook is spinazie supergezond en geeft een goede aanvulling aan je groente inname per dag. Dit heb je nodig:

  • Spinazie
  • Banaan
  • Sesamzaad
  • Yoghurt

Natuurlijk is het ook bij deze smoothie weer een kwestie van alles goed mixen en en lekker opdrinken.

Afvallen met gezonde Green Juice?

We hebben voor nu een aantal overheerlijke groente smoothies behandeld. Maar wist je dat je ook een smoothie kunt maken waarmee je in één klap 27 verschillende groente en fruit soorten binnen kunt krijgen? Dit klinkt te mooi om waar te zijn, maar het kan wel! Dit kun je doen met behulp van Green Juice!

Maar wat is Green Juice? Green Juice is een sapje wat bestaat uit verschillende groente en fruit. Het mooie aan Green Juice is dat je het in poedervorm kunt kopen. Op deze wijze hoef je de poeder enkel aan een glas water toe te voegen en je shake is klaar. Je kunt binnen minimaal 30 seconden een overheerlijke Green Juice smoothie maken en alle nodige vitamine en mineralen binnenkrijgen.

Wil je nu meer weten over dit razend populaire sapje en de vele gezondheidsvoordelen wat het met zich meebrengt? Lees dan snel alles over Green Juice op de volgende pagina: “Afvallen met Green Juice“.

Gezonde Groente en Fruit Shake (een kleine variatie op smoothies)

In plaats van een gezonde smoothie zou je ook kunnen kiezen voor een gezonde shake. Zo kun je lekker genieten van gezonde voeding terwijl het lijkt alsof je een milkshake van de Mc Donalds drinkt.

Veel mensen voegen wel suiker toe aan de zelfgemaakte shake. Maar als je wil afvallen kun je beter wat meer fruit toevoegen om het zoeter te maken .

Ook een milkshake kun je zo gezond maken als je zelf wilt. Zolang je er maar geen suiker aan toevoegt is het al redelijk gezond.

Ananas fruit gezonde smoothies

6# Ananas-Bosbessen milkshake

Lekker fris en fruitig voor de zomer. Net als smoothies heb je deze shake in no-time klaar. Ook bij milkshakes mix je alles gewoon door elkaar en je kunt het drinken.

Voor deze shake heb je het volgende nodig:

  • Ananas schijven
  • Bevroren bosbessen
  • Zoetstof (niet als je wil afvallen)
  • Melk of yoghurt

Meng het geheel door elkaar met de blender. De milkshake wordt het lekkerst als je het nog even in de koelkast zet.

Smoothie Recepten voor het afvallen bij je buik?

Smoothie voor het afvallen bij je buik? Dat klinkt te mooi om waar te zijn… of toch niet? Zoals je op deze pagina hebt kunnen lezen kun je smoothies zo gezond en lekker maken als dat je zelf wilt. Ze kunnen zelfs de juiste ingrediënten bevatten zodat jij binnen no time dat overtollig buikvet kwijt kunt raken. Hoe krijg je dat voor elkaar?!. Lees daar alles over op de volgende pagina: “Smoothies voor het Afvallen bij je Buik

Veel gestelde vragen over Gezonde Smoothie Recepten!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over ‘Gezonde Smoothie Recepten’. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Wat zit er in een gezonde smoothie recept?

Dit is geheel afhankelijk van wat je er zelf aan toevoegt. Dit kan bijvoorbeeld groente, fruit, noten of zaden zijn. Op deze pagina vind je een tal van verschillende soorten recepten.

Welke gezonde smoothie recepten kun je maken?

De meest bekende smoothies die je kunt maken bestaan uit groente of fruit, of uit een combinatie van deze twee.

Welke ingrediënten zitten er in gezonde smoothie recepten

Je hebt hier de volledige vrije hand in. Je kunt gebruik maken van groente, fruit, sesamzaad, melk, yoghurt, spinazie, etc.
Hier heb je zelf de vrije hand in.

Zijn gezonde smoothie recepten goedkoop om te maken?

Jazeker! Indien je niet het budget hebt om verse groenten of fruit te kopen dan kun je ook gebruik maken van diepvries producten. Deze producten kunnen minder vitamine en mineralen hebben maar dat betekent niet ze minder lekker zijn.

Welke varianten gezonde fruit smoothies kun je maken?

Je kunt fruit smoothies maken maar ook bijvoorbeeld groente smoothies. Daarbovenop kun je ook nog noten, zaden, melk, amandelmelk of yoghurt toevoegen aan je smoothie.

Wil je nu nog meer gezonde smoothies recepten?

Ben je na het lezen van dit artikel opzoek naar nog meer gezonde smoothies recepten? Dan hebben wij het product voor jou!

Oscar Helm heeft namelijk het boek De Afslank Recepten Bijbel geschreven. Dit is een boek waarmee je snel en gemakkelijk kan afvallen. Het boek bevat +100 overheerlijke en gemakkelijk te bereiden recepten, waaronder heerlijke en gezonde smoothies recepten.

De smoothies zijn niet alleen gezond maar ook nog eens gemakkelijk en snel te bereiden.

Het mooie is dat er op het boek een 60 dagen niet-goed-geld-terug garantie zit! Dus je kan het boek RISICOVRIJ proberen.

Wil je nu meer weten over dit fantastisch product? Klik dan snel op de onderstaande knop.

Afslank Receptenbijbel

JA! IK WIL GEZOND, MAKKELIJK EN SNEL AFVALLEN

BEKIJK DE BESTE MANIER OM GEZOND AF TE VALLEN

Heb je nog vragen of opmerkingen over Gezonde Smoothie Recepten? Laat dan nu een reactie achter!

Ryan Francis
Mijn naam is Ryan en ik heb een grote passie voor gezondheid en goede voeding. Dit was niet altijd zo. In mijn tiener jaren had ik last van overgewicht waardoor ik ook enorm onzeker was. Totdat ik er genoeg van had! Sinds mijn 18e ben ik begonnen met Fitness en is mijn gezondheid met stappen en sprongen vooruit gegaan. Met deze website wil ik mijn kennis delen zodat ik andere kan helpen met een gezond en fitter leven.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *