Afvallen met Eiwitshakes

Alles wat je moet weten als het aankomt op eiwitshakes

Afvallen met Eiwitshakes? Veel mensen zijn vandaag de dag druk bezig met afvallen. We leven immers in een welvarend land met zeer veel verleidingen, dus de kans is vrij groot dat je dan ook sneller wat dikker wordt. Natuurlijk heeft de één daar een andere definitie van dan de ander. De één is misschien enkele kilo’s te zwaar, maar wordt daar al onzeker van.

Terwijl je ook mensen hebt die echt flink overgewicht hebben. Zo erg dat het ongezonde vormen kan aannemen. Een punt is dat veel mensen denken dat sporten dan helpt om af te vallen. Natuurlijk is dit ook zo, maar daar moet wel een belangrijke kanttekening bij worden gemaakt.

Je kunt namelijk zeer fanatiek sporten, maar het nadeel is dan wel dat je ook sneller honger gaat krijgen. Dat betekent dat heel veel mensen ook meer gaan eten. Wat er dan weer in resulteert dat het sporten weinig zin heeft gehad. veel mensen onderschatten hoe lang het kan duren om bepaalde voedingsmiddelen er weer af te trainen. Daardoor raken mensen dan ook gedemotiveerd, want ze denken: het werkt toch niet.

Afvallen met eiwitshakes

Maar het belangrijkste om goed en snel af te vallen: dat is je voeding. Dit is relevant voor ongeveer 70% als je het gaat vergelijken met de impact van sporten. Er zijn zeer verschillende soorten diëten waar je aan kunt denken om te doen. Misschien heb je er wel wel heel veel geprobeerd. Maar eiwitshakes afvallen is echt een goede methode. In dit artikel gaan we daar verder op in. We gaan onder andere de volgende vragen beantwoorden. Wat houdt eiwitshakes afvallen in? Wat is een eiwitshake? En is het moeilijk afvallen met eiwitshakes?

Inhoudsopgave

Wat zijn eiwitshakes precies?

Misschien heb je de naam wel voorbij zien komen. Of misschien ken je iemand die het soms drinkt. Maar wat is een eiwitshake nu precies? In principe zit het al in de naam. Het is namelijk een drankje dat vervat is met veel eiwitten. Het zijn eiwitten die gemaakt zijn in poedervorm. Je kunt deze aanvullen met melk of water en dan is je eiwitshake al klaar.

Eiwitshakes komen in veel verschillende soorten en maten. Je hebt ze bijvoorbeeld zonder smaken, maar ook met smaakjes. Je kunt ze op verschillende plaatsen bestellen. Het is zeer gemakkelijk om te maken. Het enige wat je nodig hebt is een glas, bidon of iets anders. Je gooit de poeder in het glas en vervolgens meng je dit met water, melk of iets anders.

Wat zijn eiwitten?

Eiwit is een zeer belangrijke macronutriënt. Veel voedingsmiddelen bevatten eiwitten. Eiwitten leveren calorieën en aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Sommige aminozuren kan je lichaam zelf maken. Andere aminozuren moeten uit het eten komen. Dit zijn de essentiële aminozuren.

Eiwitten kun je verdelen onder dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten voornamelijk in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten zitten voornamelijk in brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen.

Over het algemeen hebben volwassen personen gemiddeld rond de 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sommige groepen hebben meer dan dat nodig. Dat zijn vegetariërs, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. De mensen die aan kracht- en duurtrainingen doen hebben meer eiwitten per dag nodig.

Wat is aminozuurprofiel?

Wat is aminozuurprofiel? Om te beginnen gaan we eerst kijken naar aminozuren. Aminozuren zijn één van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam. Deze aminozuren worden gebruikt om spieren te herstellen. Het reguleren van de hormonen en de vorming en het behoud van weefsel in het lichaam (zoals botten, gewrichtsbanden en spieren).

In totaal zijn er 20 aminozuren. Van deze 20 aminozuren staan 11 aminozuren bekend als essentiële aminozuren. Deze aminozuren kan ons lichaam zelf niet aanmaken. Om deze reden moeten we deze aminozuren dus vanuit onze voeding binnen krijgen.

Als je een tekort aan bepaalde aminozuren hebt dan kunnen belangrijke lichaamsfuncties verstoord raken. Dit tekort kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je een verslechterd immuunsysteem je hebt of zelfs mentale stoornissen kunt ervaren.

Het complete aminozuurprofiel

Dierlijk eiwit bevat alle essentiële aminozuren, dus dat is een compleet aminozuurprofiel. Daarentegen bevatten plantaardige eiwitten over het algemeen niet het complete aminozuurprofiel. Om deze reden is het voor vegetariërs en vooral voor veganisten belangrijk om erop te letten welke producten met eiwitten ze eten.

Het beste kun je dan graan en peulvruchten eten, omdat deze elkaar goed aanvullen en gecombineerd het complete aminozuurprofiel bevatten.

Graan is namelijk rijk aan methionine en arm aan lysine. Bij peulvruchten is het net weer andersom. Ook erwtensoep, brood of rijst, en linzen zijn een goede combinatie voor een volledig aminozuurprofiel. Het product Soja is een goede plantaardige eiwitbron die eveneens het volledig aminozuurprofiel bevat.

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Afvallen met eiwitshakes. Hoe werkt dit dan, vraag je je uiteraard af. Dit is vrij eenvoudig uit te leggen, want eiwitshakes hebben zeer veel voordelen, waardoor eiwitshakes afvallen een stuk gemakkelijker wordt gemaakt. Een punt is dat het voor spieropbouw zeer aan te raden is om eitwitshakes te nemen. Daarom wordt dit ook veel gebruikt door mensen die sporten.

Want als je sport heb je nog meer dagelijkse eiwitten nodig. Soms kan het echter lastig zijn om deze eiwitten alleen maar uit de normale voeding te halen. Misschien heb je daar bijvoorbeeld geen geld voor, maar het kan ook zijn dat je niet van producten met eiwitten houdt.

In dat geval is het dus aan te raden om de eiwitshakes te nemen. Hier zitten namelijk zeer veel eiwitten in, zodat je zeker weet dat je genoeg krijgt. Een punt van eiwitten is namelijk dat het niet alleen goed is voor je spieropbouw, maar het er ook voor zorgt dat je een voller gevoel hebt de gehele dag.

Je hebt daardoor dus veel minder de behoefte om te gaan snoepen.

Daarnaast zitten er niet heel veel calorieën in, dus je komt ook niet veel aan. Op die manier is proteïne shake afvallen dus zeer praktisch en nuttig. Het is dus een zeer gemakkelijke methode: afvallen met proteïne shakes.

Want je gaat ook geen honger lijden, waardoor de kans groot is dat je het langer vol gaat houden. Veel mensen die een dieet volgen, die houden het maar kort vol, omdat het te zwaar is en het niet doenbaar is voor de lange termijn. Bij dit dieet is dat dus niet het geval!

Ben je nu echter opzoek naar de beste eiwitshakes waarmee je snel en effectief spiermassa kunt opbouwen? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Wat is het nut van eiwitshakes tijdens het afvallen?

Proteine shake en afvallen: wat is dan het precieze nut, naast het feit dat je sneller van je zware gewicht af kan komen. Voor wie is het nog meer van toepassing? Het is dus aan de ene kant van toepassing voor mensen die intensief sporten. Die hebben veel meer eiwitten nodig dan mensen die dit niet doen.

Maar ook voor mensen die te weinig eiwitten in de reguliere voeding tot zich nemen. Dus het kan ook zijn dat je een ander dieet volgt. Dan is de kans groot dat je te weinig eiwitten binnen gaat krijgen. Ook in dat geval kunnen eiwitshakes zeer nuttig zijn.

Daarnaast zijn er uiteraard nog veel meer andere redenen waar je aan kunt denken. Afvallen met proteïne shakes kan dus een dieet op zich zijn, maar het kan ook een aanvulling zijn op een ander dieet wat je misschien al aan het doen bent.

Nut van eiwitshakes voor afvallen

Hoeveel kan je afvallen met eiwitshakes?

Voor heel veel mensen is afvallen geen gemakkelijke opgave. Vooral als je 5 kilo of zelfs meer wilt afvallen, dan is doorzettingsvermogen en daadkracht essentieel. Afvallen met behulp van eiwitshakes vraagt veel inzet, maar het resultaat dat (bijna) dagelijks gewichtsverlies laat zien, werk bijzonder motiverend!

Zoals we weten stimuleren eiwitten de vetverbranding. Op basis van dat gegeven, werken eiwitshakes uitstekend. Je kunt op dagelijkse basis wel 0,5 kg tot 0,8 kg per dag verliezen. Dat is dus wekelijks maar liefst 3,5 kg tot wel 5,6 kg per week!

Beste Eiwitshake voor Droogtrainen

Ben je opzoek naar de beste eiwitshake voor droogtrainen? Dan hebben wij misschien wel dé oplossing voor jou! Het kan soms een aardig opgave zijn op snel en effectief droog te trainen. Het is van essentieel belang dat er vet wordt afgebroken maar dat de kostbare spiermassa wordt behouden. Dit om zowel een gespierd of strak uiterlijk te behouden, maar ook om je metabolisme op gang te houden.

Soms kan het lijken dat niets werkt, hoe hard je ook je best doet! Om deze reden kan het zo zijn dat je een extra steuntje in de rug nodig hebt. Een combinatie van training, timing en supplementen zullen je lichaam veranderen in een vet verbrandende machine!

Eén van deze supplementen zijn dan de eiwitshakes. Het is van ontzettend groot belang dat je hoog blijft in je eiwitten en in een calorie tekort zit wanneer je effectief wilt droogtrainen. Dit kan dan ook een lastige opgave zijn maar dan bieden eiwitshakes een uitkomst!

Wil je nu meer weten over de beste eitwitshakes voor Droogtrainen? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Beste Eiwitshake voor Droogtrainen

Wanneer moet je een eiwitshake drinken?

Afvallen met proteine shakes: wanneer moet je de eiwitshakes dan drinken, vraag je je ongetwijfeld af. Veel mensen vragen zich af wat beter is: een eiwitshake voor het sporten of na het sporten. De meeste mensen denken dat na het sporten een eiwitshake nemen een stuk beter is, maar dat is een grove misvatting.

Uit recent onderzoek is namelijk gebleken dat het ook prima voor het trainen kan. Het is dan wel aan te raden om het niet direct voor het trainen te doen, maar bijvoorbeeld een uur van te voren. Anders loop je het risico op steken en daar heb je natuurlijk ook geen behoefte aan.

Daarnaast vragen mensen zich af hoeveel eiwitten ze dan tot zich moeten nemen. Daar zijn ook de meningen over verdeeld. Meerdere factoren spelen daar overigens een belangrijke rol bij. Aan de ene kant je gewicht. Anderzijds ook hoeveel je sport, maar ook wat voor lichaamsbouw je hebt.

Om dit goed in te schatten kun je beter verschillende zaken uitproberen. Maar je kunt ook advies inwinnen bij iemand die er echt verstand van heeft.

Eiwitshakes om je lichaamssamenstelling te veranderen

Tot nu toe hebben we het gehad over dat eiwitshakes kunnen helpen bij het afvallen. Maar eiwitshakes kunnen ook helpen om je lichaamssamenstelling te veranderen. Hoe werkt dit? Wanneer je wilt afvallen moet je in een calorie tekort zitten, en door de verhoogde inname van eiwitten kun je gelijktijdig ook extra spiermassa krijgen.

Op deze wijze gaat je lichaam de opgeslagen vetten afbreken. Onthoud wel dat je echt meer dan voldoende eiwitten binnen moet krijgen en nog steeds in een calorie tekort moet zitten.

Het verkrijgen van extra spiermassa kan er ook voor zorgen dat je meer afvalt. Dit komt spieren calorieën verbranden. Dus hoe meer spieren (droge massa) je lichaam heeft, hoe meer energie (calorieën) het verbrandt.

Wanneer je veel calorieën verbrandt tijdens een intensieve trainingssessie, dan helpen eiwitten niet alleen bij het herstel van je spieren, maar ze voorkomen ook de afbraak ervan. Op deze wijze zal er op een lange termijn veranderingen plaatsvinden in je lichaamssamenstelling.

De Beste Vegan Eiwitshakes

Vegan Eiwitshake, steeds meer mensen kiezen voor een vegan leefstijl. Bij een vegan leefstijl vermijd je dierlijke voedingsmiddelen en kies je voor plantaardige producten. Om op deze trend in te spelen komen er steeds meer plantaardige eiwitshakes op de markt.

Vegan proteïne shakes worden gemaakt op basis van plataardige eiwitten. Bij de productie van vegan proteïne shakes komt dus geen koemelk aan te pas. Net als Whey Eiwitshakes zijn deze plantaardige eiwitshakes perfect om op een makkelijk manier aan je dagelijkse eiwitten te komen.

Wil je nu meer weten over de beste vegan eiwitshakes? Klik dan snel op de onderstaande knop:

beste vegan eiwitshake

De Beste Eiwitshake voor het Afvallen: Dieet Pro

De shakes van Dieet Pro zijn perfect wanneer je snel wilt afvallen. Ze bevatten slechts 79 kcal en maar liefst 18 gram eiwit per shake. De shakes zijn nagenoeg koolhydraatvrij, vetvrij en suikervrij. Daarnaast bevatten de shakes van Dieet Pro een complete mix van multivitamines en mineralen, waaronder vitamine B2, B3, B5, B6 en B12.

Deze vitamines en mineralen helpen energie vrij te maken uit vet, koolhydraten, eiwitten en chroom om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Dit zorgt er weer voor dat de productie van het dik makende hormoon insuline beperkt blijft.

De producten van Dieet Pro zijn al 3 jaar op een rij het best verkocht in drogisterijen en gezondheidswinkels. Dit is geen toeval want in de afgelopen jaren hebben mensen al hele mooie resultaten behaalt met dit shake dieet. Vandaag de dag is Dieet Pro nog steeds een zeer goede keuze eiwitshake als je snel en effectief wilt afvallen.

De eiwitshakes van Dieet Pro verschillen op een aantal belangrijke punten ten opzichte van andere eiwitshakes. De Dieet Pro shakes:

  • Bevatten slechts 79 kcal per shake
  • Bevatten hoogwaardige eiwitten zoals Whey en Caseïne proteïne
  • Zijn volledig vrij van toegevoegde suikers
  • Bevatten naast eiwitten bewezen effectieve afslanksupplementen, zoals chroom, groene thee extract en L-carnitine. Deze supplementen ondersteunen de vetveerbranding en gaan de honger tegen.

De verschillende smaken

De shakes van Dieet Pro zijn verkrijgbaar in 10 heerlijke smaken:

  • Aardbei
  • Banaan
  • Cappuccino
  • Karamel
  • Chocolade
  • Forest Fruit
  • Kers
  • Mango
  • Vanille

Een pot van Dieet Pro bevat maar liefst 500 gram poeder, wat gelijk staat aan ca 22 doseringen (shakes). Vanuit Dieet Pro wordt er aangeraden om te beginnen met 2 eiwitshakes per dag. Dit kan bijvoorbeeld 1 shake in de ochtend en 1 shake in de middag zijn. Combineer dit met gezonde tussendoortjes en een avondmaaltijd.

Op de website van Dieet pro kun je hiervoor verschillende recepten vinden. Op deze wijze is Dieet Pro eenvoudig vol te houden en makkelijk toe te passen in een druk gezinsleven.

Dieet Pro Beste Shake voor Afvallen

Het startpakket van Dieet Pro

Wil je nu beginnen met Dieet Pro? Maak dan gebruik van der onderstaande aanbiedingen:

Let op! Ben je opzoek naar nog meer informatie en shakes van Dieet Pro om snel en effectief af te vallen? Klik dan snel op de onderstaande knop!

Beste Lactosevrije Eiwitshake

Ben je opzoek naar de beste lactosevrije eiwitshake? Dan hebben wij misschien wel dé oplossing voor jou! Wereldwijd hebben zo’n ongeveer 70% van de mensen in meer of mindere mate last van lactose-intolerantie.

In Noord- en West-Europa is dat veel minder, omdat er hier door de eeuwen heen altijd veel melk en melkproducten zijn gebruikt. Toch wordt er geschat dat zo’n 10% van de Nederlanders lactose-intolerant is.

Ben je lactose-intolerant, en wil je beginnen met eiwitshakes, dan is je keuzen meteen flink minder! Whey is namelijk één van de beste bronnen van eiwit en dit wordt in bijna alle eiwitshakes gebruikt. Dan worden je opties namelijk flink kleiner.

Zowel Whey Concentraat als Whey Isolaat bevatten namelijk lactose, hoewel Isolaat in wat mindere mate. Alleen met een speciaal en duur filterproces is lactose te verwijderen uit Whey.

Gelukkig zijn er vandaag de dag een aantal lactosevrije eiwitshakes beschikbaar! Eiwit moet hierbij uit andere bronnen komen. In plaats van Whey, zijn ei-eiwit, biefstuk-eiwit, soja-eiwit en erwten-eiwit (pea protein) veelgebruikte opties.

Wil je nu meer weten over de beste lactosevrije eiwitshakes? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Beste Lactosevrije Eiwitshake

Wat zijn de ervaringen bij het afvallen met behulp van eiwitshakes?

Op het internet kun je een enorme hoeveelheid ervaringen vinden als het gaat om afvallen met behulp van eiwitshakes. Hieronder hebben we een klein overzicht gemaakt van de ervaringen die we zijn tegengekomen. De meeste van deze ervaringen zijn best positief. Uiteraard kom je in je zoektocht ook een aantal minder positieve reacties tegen.

Afvallen met eiwitshakes ervaringen
Afvallen met eiwitshakes ervaringen
Afvallen met eiwitshakes ervaringen
Afvallen met eiwitshakes ervaringen
Afvallen met eiwitshakes ervaringen
Afvallen met eiwitshakes ervaringen

Afvallen met Eiwitshakes van Body en Fit

Vandaag de dag heb je een eindeloze keuze als het aankomt op eiwitpoeders, shakes, dranken etc. Er zijn ontelbaar speciaalzaken en webshops waar je jouw product kunt bestellen. Maar een zeer bekende speler op het gebied van afvallen met eiwitshakes moet toch wel Body en Fit zijn.

Body en Fit heeft een zeer ruim assortiment aan producten voor het afvallen. Hieronder hebben we dan ook een kort overzicht gemaakt met naar onze mening de beste eiwitshakes van Body en Fit voor het afvallen.

1. Whey Isolate XP

Het product Whey Isolaat XP is zowel voor sporters als voor mensen die een eiwitrijk dieet volgen. Vanwege de hoge concentratie aan biologische eiwitten zorgt dit product ervoor dat je de meest zuivere eiwitten binnen krijgt. Ook voor mensen die een low carb- eiwitdieet volgen is het product Whey Isolate de perfecte oplossing.

Benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 600+ ervaringen van andere Whey Isolate XP gebruikers >>>

De voordelen van Whey Isolate XP

  • Meest zuivere Whey eiwit isolaat wereldwijd
  • 94% eiwit op droge stof
  • Per servering (28 gr) maar liefst 25,1 gram eiwit
  • Per servering 0,4 gram koolhydraten
  • Suikervrij
  • Vetvrij
  • Op natuurlijke wijze gefilterd onder een lage druk en temperatuur
  • Instant oplosbaarheid
  • 8 verschillende smaken

2. Isolate Perfection

Heerlijk van smaak en voor een zeer scherp prijs. Dat is waar Isolaat Perfection voor staat. Of het nu voor je spieren is of voor een dieet, of het gaat om het hoogste eiwitgehalte, laagste vet- of koolhydraatgehalte, beste oplosbaarheid of de smaak. Perfection wint altijd.

Benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 800+ ervaringen van andere Isolate Perfection gebruikers >>>

De voordelen van Isolate Perfection

  • 100% whey isolaat, geen andere eiwitbronnen
  • #1 whey eiwit isolaat in kwaliteit en smaak
  • Hoogste eiwitgehalte
  • Natuurlijke eiwitten
  • 0 gram toegevoegde suikers
  • Slechts 99 calorieën per shake

Let op! Ben je nu opzoek naar nog meer shakes van Body en Fit voor het afvallen? Klik dan snel op de onderstaande knop!


3. Micellar Casein Perfection

Micellar Casein Perfection onderscheid zich door de gebalanceerde afgifte van langzame eiwitten. Waar andere proteïne shakes afhaken, blijft Casein Perfection efficiënt werken, dag en nacht.

Micellar Casein Perfection is instant en direct oplosbaar in werkelijk elke vloeistof. Water, melk vruchtensap of je favoriete drankje, het maakt niets uit.

Benieuwd naar Reviews voor dit product?
Klik en bekijk de ruim 1000+ ervaringen van andere Micellar Casein Perfection gebruikers >>>

De voordelen van Micellar Casein Perfection

  • Dé shake om te nemen voor het slapen gaan
  • Gebalanceerde afgifte van langzame eiwitten
  • Arm aan vet- en koolhydraten
  • Instant oplosbaar, in fantastische milkshake smaken

4. Smart Protein

Het product Smart Protein is het perfecte product voor mensen die een low carb- eiwitdieet volgen, de dagelijkse koolhydraatinname willen beperken en de eiwitinname verhogen. Smart Protein bevat de beste eiwitten in combinatie met de juiste toevoegingen. Hoogwaardige eiwitten gecombineerd met fantastische voedingswaarde. Smart Protein bevat per shake 18 gram eiwitten, geen toegevoegde suikers en slechts 90 Kcal! Smart Protein bevat 44% minder koolhydraten ten opzichte van vergelijkbare eiwit shakes.

Benieuwd naar Reviews van dit product?
Klik en bekijk de ruim 2700+ ervaringen van andere Smart Protein gebruikers >>>

Voordelen van Smart Protein

  • Per shake 18 gram eiwitten
  • Slechts 90 Kcal per shake
  • Zonder toegevoegde suikers
  • Gereduceerde koolhydraten
  • Verkrijgbaar in verschillende onweerstaanbare smaken
  • Hoogwaardige eiwitten met fantastische voedingswaardes
  • Met L-carnitine, inulin, choline, biotine, chromium picolinaat, vitamines en mineralen

Eiwitshake zonder Suiker?!

Vandaag de dag kan het heel erg lastig zijn om een eiwitshake te vinden die daadwerkelijk geen suiker bevatten. Er zijn een hoop eiwitshakes die beweren suikervrij te zijn, maar alsnog bevatten ze suiker. Dit maakt het afvallen een flink stuk moeilijker. Ben je nu specifieke opzoek naar een eiwitshake zonder suiker? Klik dan snel door naar de volgende pagina:

Moet ik supplementen gebruiken als ik aan de eiwitshakes zit?

In principe hoef je niet aan de supplementen te gaan wanneer je gebruik maakt van eiwitshakes. Het is echter wel een puntje van aandacht als je complete maaltijden gaat vervangen met shakes of maaltijdshakes.

Vrijwel alle goede shakes en/of maaltijdshakes bevatten voldoende aanvullende vitamine en mineralen. Dus het hoeft niet.

Maar je moet wel onthouden dat als je wilt afvallen, dan moet je in een calorietekort zitten en voldoende sporten. Omdat je in een calorietekort zit krijg je minder voedingsstoffen binnen, dus ook minder vitamine en mineralen.

Als je daar bovenop ook nog eens fanatiek sport dan heeft je lichaam nog meer van deze vitamine en mineralen nodig. Dan kan het zo zijn dat er tekorten ontstaan. Om deze reden kan het handig zijn om gebruik te maken van supplementen.

Afvallen met Supplementen

Dit is iets waar je geheel vrij in bent om zelf de keuze te maken. Ben je nu opzoek naar supplementen die helpen tijdens het afvallen? Lees dan het volgende artikel:

Wat zijn Voedingsstoffen?

Voedingsstoffen zijn stoffen die je binnen krijgt door het consumeren van voeding. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor je lichaam.

Tijdens de spijsvertering worden deze voedingsstoffen opgenomen door het lichaam. De opname van de voedingsstoffen vindt plaat in het spijsverteringsstelsel (in de darmen).

De verschillende soorten voedingsstoffen

Voedingsstoffen worden onderverdeeld in een aantal verschillende categorieën:

  • Koolhydraten
  • Eiwitten
  • Vetten
  • Vitamine en Mineralen

Andere belangrijke bestanddelen in je dagelijkse voeding zijn vezels en water.

Macro- en Micronutriënten

Voedingsstoffen zijn onder te verdelen in 2 soorten voedingsstoffen, ook wel nutriënten genoemd:

  • Macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten
  • Micronutriënten: vitamines en mineralen

Met de macronutriënten hebben we het voornamelijk over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er is ook nog een vierde macronutriënt namelijk alcohol, maar vaak wordt er enkel gesproken over koolhydraten, eiwitten en vetten.

Hoeveel eiwitshakes moet ik per dag nemen?

Dit is geheel afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen en of je snel wilt afvallen. Wil je snel afvallen? Dan kun je het beste 2 shakes per dag nemen. Dit is dan wel ter vervanging van een maaltijd, bijvoorbeeld je ontbijt en lunch. Wil je echter een beetje afvallen of op gewicht blijven, dan is 1 shake per dag een goed begin.

Is jouw doel om spiermassa op te bouwen? Dan moet je als aanvulling op je dagelijkse maaltijden een eiwitshake nemen. Want onthoud, wil je groeien en spiermassa aanzetten, dan moet je in een calorie overschot zitten. Het beste kun je dan een eiwitshake ongeveer een uur voor je training nemen.

Waar kan ik mijn eiwitshakes mee mixen?

Waar je je eiwitshakes mee kunt mixen is geheel aan jezelf, je hebt hier alle vrijheid en mogelijkheden in. Over het algemeen worden eiwitshakes klaargemaakt met water. Als alternatief kun je ook gebruik maken van amandelmelk of melk.

Wat je ook vaak hoort is dat men hun eiwitpoeder mixt met (magere) yoghurt. Om het te variëren kun je uiteraard ook wat vers fruit bij je shake doen.

Maar let op! Doordat je al deze ingrediënten gebruikt kunnen de calorieën van een shake aardig oplopen. Wanneer je wilt afvallen met behulp van eiwitshakes dan kun je het beste een shake maken met water.

Eiwitshakes gebruiken als maaltijdvervanger

Eiwitshake worden vaak gebruikt om het overeten te voorkomen. De laatste tijd kiezen mensen ervoor om een eiwitshake te maken in plaats van een reguliere maaltijd te nemen. Je kunt dan in plaats van een uitsmijter als ontbijt bijvoorbeeld een eiwitshake nemen.

Wanneer je gebruik maakt van een eiwitshake als maaltijdvervanger dan moet je ervoor zorgen dat de shake voldoende essentiële voedingsstoffen bevat. Denk hierbij aan voldoende koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Op deze wijze zorg je ervoor dat de shake een voedingswaarde heeft die vergelijkbaar is met die van een volledige maaltijd.

Maar wanneer zijn eiwitshakes als maaltijdvervanger nou een goede optie? Dit kan een goede optie zijn wanneer je moeite hebt met portiegrootte en snel teveel eet, wanneer je weinig tijd hebt om te koken, weinig tijd hebt om een gebalanceerde maaltijd te bereiden of wanneer je beperkte alternatieve gezonde opties hebt.

Wil je nu meer weten over maaltijdvervangende shakes? Klik dan snel door naar de onderstaande pagina:

Afvallen met behulp van een Eiwitshake Schema

Voor mensen die meer structuur willen met het afvallen met behulp van eiwitshakes zijn er ook diverse schema’s te vinden. Het volgen van een eiwitshake dieet kan in de eerste weken best zwaar en intensief zijn. Toch gaat je lichaam niet geheel in de zogenoemde ‘spaarstand’.

Het lichaam kan het allemaal prima aan om enkel weken streng op dieet te zijn, mits je verder helemaal gezond bent.

Wat vaak gebeurd is dat na het volgen van een streng dieet de kilo’s er weer snel aanvliegen. Dit is het bekende JoJo-effect. Maar door de eerste weken rustig op te bouwen, zal je lichaam minder heftig reageren door extra gewicht vast te houden. Op deze wijze wordt het JoJo-effect voorkomen.

Indien je twijfelt over het volgen van het eiwitshake dieet of een eiwitshake schema kun je het beste overleggen met je huisarts of een diëtist.

Afhankelijk van de hoeveelheid kilo’s die je wilt afvallen, kun je Fase 1 minimaal 2 weken en maximaal 4 weken volgen. Blijf voldoende water drinken! Drink minimaal 2 liter water per dag. Hieronder hebben we een voorbeeld gemaakt van een eiwitshake schema.

Je kunt bijvoorbeeld in plaats van bloemkool ook andere groenten gebruiken, hier ben je geheel vrij in.

Voorbeeld van een gratis eiwitshake schema

Fase 12 tot 4 weken
1e maaltijd2x visolie capsules1x vitaminepilEiwitshake (1 schep + 200ml melk)Ontbijt
2e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
3e maaltijdEiwit ReepLunch
4e maaltijd50 gram gebakken champignons150 gram gekookte bloemkoolEiwitshake (1 schep + 200ml melk)Diner
5e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
Fase 22 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsules1x vitaminepilEiwitshake (1 schep + 200ml melk)Ontbijt
2e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
3e maaltijdEiwit ReepLunch
4e maaltijd50 gram gebakken champignons150 gram gekookte bloemkool150 gram gemarineerde kipfiletDiner
5e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
Fase 32 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsules1x vitaminepilEiwitshake (1 schep + 200ml melk)1 volkoren boterham2 plakjes kipfilet1 appel
2e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
3e maaltijdEiwitreepof komkommer
4e maaltijd50 gram gebakken champignons150 gram gekookte bloemkool150 gram gemarineerde kipfilet
5e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
Fase 42 weken volgen
1e maaltijd2x visolie capsules1x vitaminepilEiwitshake (1 schep + 200ml melk)1 volkoren boterham2 plakjes kipfilet1 appel
2e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)
3e maaltijd2x volkoren boterhammet kipfilet of rosbeefbakje 0% vet yoghurt
4e maaltijd50 gram gebakken champignons150 gram gekookte bloemkool150 gram gemarineerde kipfilet
5e maaltijdEiwitshake (1 schep + 200ml melk)

Een korte resumé

Nogmaals, het hierboven aangegeven schema is een voorbeeld. We snappen dat dit allemaal wat overweldigend kan zijn, dus hieronder hebben we een kort overzicht gemaakt van wat je op dagelijkse basis móet eten:

Wat móet je per dag eten/drinken
2 liter water of light frisdrank drinken
3x een eiwitrijke maaltijd (shake/eiwitreep)
1x vlees of vis, 150 gram
3x volkoren boterham
1x een vrucht
1x een bakje yoghurt
2x visolie capsule
1x vitamine pil

Passen eitwitshakes in een koolhydraatarm dieet?

Jazeker! De meeste eiwitshakes passen perfect in een koolhydraatarm dieet. Dit komt omdat de meeste shakes maar een paar gram koolhydraten per shake bevatten.

Dit in tegenstelling tot vele maaltijdrepen en andere met eiwitten verrijkte producten (zoals met eiwitten verrijkte snacks muesli ‘s).

Een perfect voorbeeld van shakes welke bedoelt zijn voor een koolhydraatarm dieet zijn de shakes van Atkins. De producten en shakes van Atkins zijn volledig gericht op het verminderen van koolhydraten in de voeding.

Wil je nu meer weten over wat Atkins shakes zijn en of je kunt afvallen met behulp van Atkins shakes? Lees dan het volgende artikel: “Afvallen met Atkins Shakes

Geen zin in eiwitshakes? Ga eiwitrijk koken!

FitChef Turbo Kookboeken

Heb je na het lezen van alle informatie op deze toch het idee dat eiwitshakes niet voor jou zijn maar je wilt toch snel en effectief afvallen? Dan hebben wij misschien wel hét alternatief voor jou. Dit is een manier van eten waarbij je voornamelijk gebruik maakt van eiwitrijke producten. Wij raden de kookboeken van FitChef aan!

In de kookboeken van FitChef vind je recepten om op een snelle, gemakkelijke en gezonde manier eiwitrijke maaltijden te bereiden. Dit is een absolute aanraden voor iedereen die geen zin heeft om af te vallen met shakes maar alsnog op een gezonde en natuurlijke manier wilt afvallen.

Wil je nu meer weten over de kookboeken van FitChef? Lees dan ons Review over dit product in het volgende artikel: “Review: FitChef Turbo

Afvallen met Eiwitshakes voor Vrouwen

Vandaag de dag wordt er voornamelijk gefocust op mannen als er wordt gesproken over de voordelen en effecten van eiwitshakes. Maar voor vrouwen kunnen de voordelen voor gelden die proberen af te vallen. De effecten van eiwitten zijn precies hetzelfde voor vrouwen als voor mannen.

Vrouwen zijn echter meestal kleiner in totale lichaamsmassa dan mannen en kunnen daarom al de effecten en voordelen plukken bij een minder calorierijk eiwit supplementen. Dit komt omdat vrouwen over de gehele dag minder calorieën nodig hebben, vooral als ze proberen af te vallen.

Ben je nu opzoek naar de beste eiwitshakes voor vrouwen? Lees dan het volgende artikel:

Veel gestelde vragen over Afvallen met Eiwitshakes!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over ‘Afvallen met Eiwitshakes’. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Welke eiwitshakes zijn het beste om af te vallen?

Over het algemeen zijn de meeste eiwitshakes geschikt om mee af te vallen maar in het bijzonder kun je het beste gebruik maken van Isolaat eiwitshakes. Dit zijn shakes met ca 90% eiwit en het bevat minder suiker, melksuiker en vet.

Hoe gezond zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn zeer gezond voor je. Op deze pagina kun je exact lezen welke eiwitshake het beste voor je is

Zijn eiwitshakes geschikt voor het afvallen?

Ja! Bepaalde eiwitshakes zijn geschikt voor het afvallen. Op deze pagina lees je exact welke eiwitshakes het meest geschikt voor je zijn.

Waar zijn eiwitshakes goed voor?

Eiwitshakes zijn goed om snel en gemakkelijk aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten te komen. Ook wanneer je aan het afvallen bent kunnen eiwitshakes een goede bijdrage zijn aan je dieet.

Wanneer moet je eiwitshakes nemen?

Eiwitshakes kun je elk moment van de dag nemen. Over het algemeen worden eiwitshakes voor het sporten of na het sporten gebruikt.

Heb je nog vragen of opmerkingen over Afvallen met Eiwitshakes? Laat dan nu een reactie achter!

Ryan Francis
Mijn naam is Ryan en ik heb een grote passie voor gezondheid en goede voeding. Dit was niet altijd zo. In mijn tiener jaren had ik last van overgewicht waardoor ik ook enorm onzeker was. Totdat ik er genoeg van had! Sinds mijn 18e ben ik begonnen met Fitness en is mijn gezondheid met stappen en sprongen vooruit gegaan. Met deze website wil ik mijn kennis delen zodat ik andere kan helpen met een gezond en fitter leven.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *