Droogtrainen Recepten

Het vinden van Droogtrainen Recepten kan soms een lastige opgave zijn. Bij het droog trainen en afvallen is voeding namelijk het aller belangrijkste. Maar waar moet je nu beginnen? Gelukkig ben je dan hier bij het juist adres. Op deze pagina vind je de beste tips voor lekkere en gezonde recepten. Deze recepten zijn niet alleen gezond en voedzaam, maar ze bevatten ook nog een weinig calorieën en veel eiwitten. De perfecte combinatie voor tijdens het droog trainen!

Als je al wat ervaring hebt met droog trainen dan weet je waarschijnlijk al dat het vaak niet zo gemakkelijk is. Droog trainen vraagt namelijk een flinke dosis discipline om je aan je dagelijkse voedings- en trainingsschema te houden.

Tijdens het droog trainen is het van belang dat je voor een langere periode in een calorietekort zit. Omdat je in een calorie tekort zit kan je je minder energiek voelen en een gevoel van honger ervaren. Je hebt in je voedingsschema juist de dingen die je echt lekker vindt geschrapt, om zo aan het beperkte calorie doel te kunnen voldoen. Maar des te langer je je aan een strak voedingsschema houdt, hoe groter de verleidingen worden.

droogtrainen recepten

Maar hoe kan je dit soort verleidingen nu voorkomen, of in ieder geval verminderen? Een goed begin hierbij is dat je het jezelf in ieder geval wel gemakkelijk kunt maken door voldoende afwisseling aan te brengen in je voedingsschema.

Daarnaast is het van groot belang dat je ook wat ruimte vrij houdt in je voedingsschema zodat je van tijd tot tijd wat lekkers mag eten. Op deze wijze zorg je ervoor dat je je periode van droog trainen succesvol volhoudt.

Al dit en meer kun je lezen op deze pagina. Laten we meteen beginnen!

Inhoudsopgave

Wat zijn Droogtrainen Recepten?

Laten we beginnen bij het begin, wat zijn droog trainen recepten eigenlijk? Klinkt allemaal heel speciaal en heel erg spannend, maar niets is minder waar. Recepten voor het droogtrainen bevatten over het algemeen weinig calorieën. Het meest ideale zou zijn dat ze bestaan uit veel eiwitten en wat minder koolhydraten en vetten. De essentie van droogtrainen recepten is dus redelijk eenvoudig.

Het eten van voldoende eiwitten heeft namelijk een positief effect op je stofwisseling en daarmee op het vet verbrandingsproces. Vervolgens hebben eiwitten een positief effect op het behoud van spiermassa. De perfecte combinatie voor wanneer je wilt droog trainen. Vanuit de fitness wereld wordt er geadviseerd om dagelijks ongeveer 1,5 tot 2,0 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht moet eten, als je actief aan krachttraining doet.

Wil je nu alles weten en lezen over voeding en droog trainen? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Wat is het geheim van Droog Trainen?

Wat er bij veel mensen gebeurd is dat ze de illusie hebben dat droog trainen enkel bestaat uit uren in de sportschool trainen. Het gaat echter om de juiste balans.

Veel trainen en goed je voeding in de gaten houden, dit zijn de belangrijkste zaken. Beide aspecten zijn net zo belangrijk.

De reden waarom veel mensen het niet voor elkaar krijgen om het gewenste resultaat te behalen komt omdat er onvoldoende aandacht aan voeding wordt besteed. Zonder de juiste training zal je niet droog worden, maar als je niet de juist voeding neemt zal je ook absoluut niet droog worden.

Wat moet je wel en niet eten bij het Droog Trainen?

Om het beste resultaat te behalen tijdens het droog trainen is niet alleen een goed trainingsschema van belang, maar ook een goed en gebalanceerd voedingsschema. Dit voedingsschema is dan ook speciaal op jou afgestemd en op jouw dagelijkse caloriebehoefte. Wanneer je wilt afvallen of je vetpercentage wilt verlagen dan moet je minder calorieën eten dan je dagelijks verbruikt.

Tijdens het droog trainen zal je minder calorieën eten. Om deze reden is het verstandig om te kiezen voor voedzame producten. Voedzame producten zijn over het algemeen gezonder en zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Dit voorkomt dat je eerder een hongergevoel hebt en het verkleint daarmee ook de kans dat je grijpt naar een ongezond tussendoortje.

Op het gebied van voeding draait het om je totaal aantal calorieën die je binnen krijgt uit je macro’s, oftwel je koolhydraten, eiwitten en vetten.

Koolhydraten

Bij de term ‘koolhydraten’ schieten veel mensen al gauw in paniek. Men denkt dat koolhydraten de grote boosdoeners zijn van overgewicht of dat deze zeer ongezond voor je zijn. Niets is minder waar! Het gaat er juist om dat je koolhydraten eet maar dan zoveel mogelijk in natuurlijke vorm. Eet bijvoorbeeld liever fruit in plaats van kant- en klare vruchten te drinken.

Wanneer je brood, pasta of rijst eet, kies dan voor een volkoren variant. De volkoren variant bevatten meer vezels dan bewerkte of geraffineerde granen en ze zorgen ook nog eens voor een langer verzadigd gevoel.

Hieronder een aantal voorbeeld van voedzame koolhydraatrijke en/of vezelrijke producten:

  • Volkoren Pasta
  • Volkoren Brood
  • Havermout
  • Zilvervliesrijst
  • Groente
  • Fruit
  • Peulvruchten zoals bonen en linzen

De producten die je dan juist weer moet vermijden zijn als volgt:

  • Kant-en-klaar maaltijden
  • Snacks
  • Chips
  • Gebak

Eiwitten

Eiwitten spelen een super belangrijke rol bij het opbouwen en/of behouden van spiermassa. Daarnaast geven eiwitten ook nog eens een verzadigd gevoel en kunnen ze een positief effect hebben op je stofwisseling. Eiwitten komen voor in bijna alle voedingsmiddelen, zowel in plantaardige als dierlijke producten.

Hieronder een aantal voorbeelden van producten die onder andere eiwitten bevatten:

  • Brood
  • Granen, rijst en pasta
  • Peulvruchten zoals bonen en linzen
  • Noten
  • Vlees
  • Vis
  • Gevogelte zoals kip
  • Zuivel zoals kwark en melk
  • Eieren

Over het algemeen haal je, mits je gevarieerd eet, voldoende voedingsstoffen zoals eiwitten uit je voeding. Wanneer je aan krachttraining doet en bang bent dat je niet voldoende eiwitten uit je voeding haalt, dan kun je ervoor kiezen om eiwitten aan te vullen met behulp van eiwitshakes.

Vetten

Tot slot hebben we nog de vetten. Vetten zijn ook weer zo’n term waarbij heel veel mensen direct slechte associaties hebben. Net zoals met koolhydraten is dat onjuist. Je hebt juist vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Het gaat er namelijk om wat voor vetten je eet. We kunnen vetten namelijk onderverdelen in verzadigde- en onverzadigde vetten.

Verzadigde vetten:

Verzadigde vetten verhogen jet LDL-cholesterol van het bloed. Dit willen we juist vermijden. Een te hoog cholesterol is namelijk niet goed voor je bloedvaten en het verhoogd de kans op hart- en vaatziekten.

Hieronder een aantal voorbeelden van producten die onder andere verzadigde vetten bevatten:

  • Vet vlees (hamburgers, worst)
  • Volle zuivelproducten
  • Koek en gebak
  • Hartige snacks

Onverzadigde vetten:

Dan hebben we nog de onverzadigde vetten. Deze zijn juist cholesterol verlagend en ze verkleinen daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Onverzadigde vetten leveren daarnaast ook essentiële vetzuren. Dit zijn vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken en wel nodig heeft voor een goede gezondheid. Het is dus van belang dat je deze onverzadigde vetten via je voeding binnen krijgt.

Hieronder een aantal voorbeelden van producten die onder andere onverzadigde vetten bevatten:

  • Ongebrande noten
  • Vette vis zoals makreel en haring
  • Plantaardige oliën

Dé 3 lekkerste recepten voor het Droogtrainen

Je weet nu exact welke voedingsstoffen je juist wel en welke voedingsstoffen je juist niet moeten eten. Nu is het tijd om een aantal heerlijke recepten voor het droogtrainen te gaan behandelen.

1. Mexicaanse bonen met ei en avocado

Het eerste gerecht is een zeer vullend en vooral lekkere gerecht. Het is een recept uit het bekend kookboek van FitChef genaamd FitChef Family boek. Het is een super handig kookboek boordevol met gezonde en eiwitrijke recepten.

droogtrainen recepten

Voedingswaarde per persoon:

  • 349 kcal
  • 23 gram eiwit
  • 25 gram koolhydraten
  • 15 gram vet
  • 11 gram vezels

Bereidingstijd:

10 minuten + 15 tot 20 minuten in de oven

Benodigdheden:

  • 1 grote ovenschaal

Ingrediënten (voor 4 personen)

  • 400 gram uitgelekt Rode Kidneybonen
  • 2 stuks Rode paprika's in blokjes
  • 3 stuks Bosuitjes, in ringetjes
  • 6 stuks Cocktailtomaten in stukjes
  • 300 gram uitgelekt Maiskorrels
  • 1 eetlepel Mexicaanse kruiden (zonder zout)
  • 4 stuks Eieren
  • 100 gram Geraspte Kaas 30+
  • 1 stuk Eetrijpe Avocado

Zo maak je het:

  1. Verwarm de over voor op 220 graden. Meng in een kom de rode kidneybonen met de gesneden groeten, maiskorrels, Mexicaanse kruiden en een beetje zout. Doe dit mengsel in de ovenschaal.
  2. Breek boven elke schaaltje of boven elke portie in het midden een ei en strooi de kaas erover.
  3. Schuif het gerecht in de oven en laat de Mexicaans bonen in 15-20 minuten door en door heet worden en het ei laten stollen. Snijd intussen de avocado in blokjes.
  4. Haal het gerecht uit de oven en schep een kwart op ieder bord. Strooi de avocado erover.

Tip: Combineer dit gerecht met een overheerlijke groene salade!

2. Kruidige kalkoenfilet en geroosterde bloemkoolroosjes

Het volgende recept is wederom een overheerlijk recept uit het kookboek FitChef Family.

droogtrainen recepten

Voedingswaarde per persoon:

  • 306 kcal
  • 36 gram eiwit
  • 7 gram koolhydraten
  • 14 gram vet
  • 4 gram vezels

Bereidingstijd:

25 minuten

Ingrediënten (voor 4 personen)

  • 3 tot 4 eetlepels Olijfolie
  • 4 theelepels Milde paprikapoeder
  • 1 eetlepel Verse tijmblaadjes
  • 500 gram Bloemkool, in roosjes
  • 500 gram Kalkoenfilet a la minuut
  • 200 gram Griekse Yoghurt (10% of 0% vet)

Zo maak je het:

  1. Verwarm de over voor op 230 graden. Meng in een kom 2 eetlepels olijfolie met 1 theelepel paprikapoeder en de verse tijmblaadjes. Voeg de bloemkoolroosjes toe en schep om tot ze rondom bedekt zijn met het oliemengsel.
  2. Verdeel de bloemkoolroosjes over de bakplaat en schuif deze in de oven (ook als de over nog niet helemaal op temperatuur is). Rooster de bloemkoolroosjes in 15-20 minuten gaar. Schep tussentijds om.
  3. meng in dezelfde (nog niet schoongemaakte) kom de rest van de olijfolie met de rest van het paprikapoeder, wat zout en royaal versgemalen peper. Wentel de kalkoenfilets door dit kruidenmengsel en leg de stukken in een hete koekenpan. Bak de kalkoenfilets in 3-4 minuten mooi bruin en gaar. Keer ze halverwege om.
  4. Schep de geroosterde bloemkoolroosjes op de broden en leg de kalkoenfilets ernaast. Serveer met de Griekse Yoghurt of magere kwark.

3. Hartige havermoutrepen met wortel en pinda

Deze overheerlijke havermoutrepen zijn ideaal voor de hartige trek tussendoor, thuis of onderweg. Ook dit recept komt uit het populaire kookboek FitChef Family.

droogtrainen recepten

Voedingswaarde per reep:

  • 66 kcal
  • 3 gram eiwit
  • 4 gram koolhydraten
  • 4 gram vet
  • 1 gram vezels

Ingrediënten (voor 20 repen):

  • 100 gram Pinda's
  • 1 eetlepel Kerriepoeder
  • 50 gram Havervlokken
  • 50 gram Havermout
  • 75 gram Worteljulienne
  • 1 stuk Ei
  • 50 gram Kwark
  • 2 eetlepels Olijfolie

Zo maak je het:

  1. Verwarm de over voor op 180 graden
  2. Maal de pinda’s fijn in de keukenmachine
  3. Meg de gemalen pinda’s in een kom met kerriepoeder, havervlokken, havermout, worteljulienne en wat zout. Breek het ei boven dit mengsel, voed de kwark en olijfolie toe en kneed alles tot een stevige deeg.
  4. Bekleed een bakplaat met bakpapier en druk het mengsel hierop uit tot een rechthoekige lap van 30cm lang, 16cm breed en 3/4cm dik. Snij de lap in 20 stukken van 8cm lang en 3cm breed. Trek deze repen iets uit elkaar, zodat er 1-2 cm tussenruimte ontstaat.
  5. Bak de havermoutrepen in de oven in 15-20 minuten knapperig, bruin en gaar. Laat ze op een rooster afkoelen.

Nog meer gezonde, simpele droogtrainen recepten?

Ben je nu opzoek naar nog meer overheerlijke recepten voor bijvoorbeeld het droog trainen? En heb je niet zoveel tijd of zin om zelf een voedingsschema te maken? Dan hebben wij dé oplossing voor jou! FitChef biedt namelijk persoonlijke weekmenu’s op maat gemaakt aan! Je hoeft enkel een aantal voedsel voorkeuren in te vullen en FitChef doet de rest! Wil je nu meer weten? Klik dan snel op de onderstaande knop!

Wil je liever toch zelf een voedingsschema maken maar ben je nog opzoek naar overheerlijke recepten? Dan hebben wij ook dé oplossing voor jou! FitChef biedt een aantal fysieke boeken aan waarmee je snel en gemakkelijk overheerlijke eiwitrijke recepten kunt maken.

FitChef (Turbo)

Het kookboek FitChef Turbo is de opvolger van het succesvolle kookboek FitChef Deel 1 en het legt de late nog wat hoger. FitChef Turbo richt zich op de mensen met een volle agenda. Het boek bevat 85 haalbare, smakelijke recepten die je binnen 15 minuten kunt klaarmaken. Het bevat recepten van ontbijt tot luncht, avondmaaltijden en alles daar tussenin.

Naast de recepten bevat het boek een stappenplan om te komen tot een voedingsschema dat volledig is afgestemd op jouw persoonlijke behoefte.

fitchef family

Het kookboek FitChef Family is weer de opvolger van het succesvolle boek FitChef Turbo. Dit boek is echter geschreven dat iedereen in je hele gezin een gezonder eetpatroon kan opbouwen. Vind je het belangrijk dat jij én je gezin alle voedingsstoffen binnenkrijgen om optimaal te groeien en te presteren? Dan is FitChef Family het perfecte boek voor in jouw keuken!

Het boek bevat 99 gezonde recepten met toegankelijke smaken waar jong en oud van kunnen smullen. Ontbijt, lunch diner en tussendoortjes: aan alles is gedacht.

Veel gestelde vragen over Droogtrainen Recepten!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over Droogtrainen Recepten. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Wat is droog trainen?

Droog trainen gaat om afvallen en gelijktijdig zoveel mogelijk van je spiermassa behouden

Welke voeding moet je eten tijdens het droog trainen?

Dit kun je allemaal terug lezen op deze pagina.

Zijn droogtrainen recepten makkelijk om te maken?

Absoluut! Bekijk de lekkerste recepten op deze pagina

Moet je een speciaal dieet volgen tijdens het droog trainen?

Voeding is één van de belangrijkste aspecten tijdens het droog trainen. Het wordt absoluut aangeraden om je dieet aan te passen tijdens het droog trainen.

Kun je makkelijk en gevarieerd eten tijdens het droog trainen?

Jazeker. Dit alles kun je lezen op deze pagina.

Droog Trainen Protocol Mannen

Droog Trainen Protocol Mannen

Wil jij meer weten over hét meest complete transformatie pakket?

  • Hoe omgaan met voeding voor vetverlies
  • Wat moet je doen met krachttraining en cardio
  • Trainingsschema voor in de gym en thuis!
  • En nog veel meer…

Droogtrainen is nog nooit zo simpel geweest!

JA! Ik wil makkelijk en snel beginnen met droogtrainen!

P.S. ben je nu opzoek naar het Droog Trainen Protocol speciaal voor vrouwen? Klik dan snel op de onderstaande knop en begin met het krijgen van het lichaam van je dromen!

Heb je nog vragen of opmerkingen over Droog Trainenen Voeding? Laat dan nu een reactie achter!

Ryan Francis
Mijn naam is Ryan en ik heb een grote passie voor gezondheid en goede voeding. Dit was niet altijd zo. In mijn tiener jaren had ik last van overgewicht waardoor ik ook enorm onzeker was. Totdat ik er genoeg van had! Sinds mijn 18e ben ik begonnen met Fitness en is mijn gezondheid met stappen en sprongen vooruit gegaan. Met deze website wil ik mijn kennis delen zodat ik andere kan helpen met een gezond en fitter leven.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *